改善視力方法收集

一天到晚總盯著電腦,眼睛真的受不了啊~

一、轉眼球  

脫下眼鏡,面向正前方,雙眼平視,在盡量保持頭部不動的情況下,雙眼先儘力向額頭看15秒,然後儘力向嘴看15秒,再儘力向左後方看15秒,再儘力向右後方看15秒。最後雙眼儘力連貫地沿著嘴、左後、額頭、右後、嘴的方向順時針旋轉看15圈,然後再反過來,雙眼儘力連貫地沿著嘴、右後、額頭、左後、嘴的方向逆時針旋轉看15圈。一遍結束。每天早、中、晚做各做一遍。

(據說很管用,但不知道這個方法是針對真性近視還是假性近視)

二、熨目法

雙手手掌對搓,手心搓熱后捂眼睛片刻,反覆如此,一日多次。或者用毛巾熱敷,可加快眼部血液循環,緩解視力疲勞。

(試過了,搓了半天,總感覺眼睛比手掌還熱,改用熱毛巾了)

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三、明目茶飲

枸杞菊花茶:枸杞和菊花適量,每天泡茶飲用,可以保健眼睛。

(很好喝,作用嘛,不知道,可能還喝的不夠久)

四、遠方凝視

尋找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由於波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞。不要眯眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次,每天做3次,視力下降厲害的要增加訓練次數。

五、晶體操:

① 雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針、順時針各轉動10次。

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② 尋找一個3米外的景物(如:牆上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠物,盡量快速的在二者間移動目光,往返20次。

六、推拿操:

小時候都做過的眼保健操

四、名字忘了

一、守意明目

自然站立,兩腿與肩同寬平行,自然呼吸,仰首望天約一分鐘,再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上,雙手自然放在膝蓋上,手指放鬆,手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目,舌頂上齶,意首上丹田(印堂穴)。閉目養神,使眼睛清涼,視力倍增,意守2分鐘后開目,雙目微張,引光入目,可滋補眼珠。

二、視物明目

自然站立,舌頂上齶通任督,意守天目。然後找一遠處物體,,瞪大眼睛遠視半分鐘,在找一近的目標,近視半分鐘。如此交替進行,以恢複眼睛調節遠近的功能。

三、引氣燙目

自然站立,舌頂上齶通任督,雙手成抱球狀於面前,手心對準臉部,做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠的動作,在接近的過程中,意念手心發出一股外氣,灌進眼睛裡面。拉開的過程中,不用意念。如此反覆12次,會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺,此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次后,將雙手快速擦熱,用手心覆蓋在眼睛上,讓餘熱燙目,然後搓一搓臉。

四、鬆緊吐納

自然站立,兩腿與肩同寬平行,舌頂上齶通任督,意念雙眼。開始合目靜坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸氣時收緊雙眼球,呼氣時放鬆,反覆36次。

五、點穴吐納

1、按攢竹:以手指取穴,手法由輕到重,按時吸氣,鬆手時呼氣,共36次,然後輕柔36次。

2、按精明:方法同上。

3、按絲竹空:方法同上。

4、按天應:方法同上。

5、按承泣:方法同上。

6、按四白:方法同上。

7、旋轉定穿眼:合目凝神,眼球左右轉動14次,定神片刻,雙眼忽然張開,注視前面一點約30秒鐘。

9、按太陽穴:方法同上。

10、浴面:將雙手搓熱,乾洗臉36次。

收功:合目,以左右手按住太陽穴,定位不動,以左右手指輕柔左右眼皮共16次。然後張目起立。

練功要求:

1、思想集中,無雜念,合目。

2、早晚練一次,如當日眼睛過於疲勞,可適當增加次數。

3、練功后穴位以達到微熱及微酸麻感為宜。

說明:如不懂穴位,就取眼保健操那幾個即可。

五、望遠療法

一、練習預備

1.選定一個適合遠望視力表的室內空間。

2.練習者在距牆3-5米處,面牆坐好,姿態端正。

3.另一人拿一張視力表放在練習者眼睛正前方的牆上,並調整視力表的高度,直到練習者視線正前方的的望遠目標---視力表上的某個字母E變得中等模糊,然後把視力表固定於該位置。

4.練習前閉目養神2分鐘,使身心放鬆。

二、練習方法

1.兩眼慢慢睜開,平視望遠目標。

2.精神集中,眼睛盡量不眨,堅持2分鐘。

3.再閉目養神2分鐘。

4.然後重做3遍,並與第1遍望遠合計為一次練習。

5.每天練習2次,最好能連續練習。

6.隨著眼睛耐力的提高,應將每次望遠練習從4遍減為1遍。並將每遍望遠時間從2分鐘逐慚延長至15分鐘。

7.當每遍望遠時間達到15分鐘時,若想進一步加強效果,可將其中一遍望遠時間逐漸延長至30分鐘,另一遍練習逐漸取消。

8.隨著視力的提高,望遠目標會變清晰。此時,應將望遠距離調遠或將望遠目標調小,重新使望遠目標變得中等模糊。

9.每遍望遠時間延長后的閉目養神時間以眼睛的疲勞得到緩解為準。

10.無論是練習次數,還是每次練習中的望遠時間、遍數,均可因人而異,靈活調整。

三、注意事項

1.任何一種鍛煉都是在能力所及之處,再加一點碼。否則就不叫做鍛煉。練習視力也是一樣,只有去儘力看清適當超出清晰範圍的目標,也即一個適當模糊的目標,視力才能得以鍛煉。普通望遠方法只教人去望遠,卻沒有教人去分辨,故其效果大打折扣。

2.望遠目標以感覺中等模糊為宜。過於模糊時練習者會因見效慢而挫傷積極性,模糊太輕時眼睛會因為輕鬆完成任務而偷懶。

3.如在3米處看最上面的字母E仍過於模糊,應將望遠距離逐漸前移,直至感到該字母中等模糊為止;如在5米處看最下面一行、視線正前方的字母E仍不夠模糊,應將望遠距離逐漸后移,直至該字母E變得中等模糊為止。

4.戴鏡人練習時需取下眼鏡。

5.望遠時眼睛可能會因為出現各種不適,而被迫眨眼,但只須儘力堅持即可。

6.望遠時視力常會出現暫時性更加模糊,則不必擔心,待眼睛充分休息后,看遠時則通常會感覺比開始更加清晰。

5.望遠練習引起的眼睛常見癥狀有:酸脹、疼痛、流淚、模糊、疲勞,視力較差者還可能出現腫、癢、麻等。

6.做望遠練習后,眼睛所出現的各種異常癥狀中,個別情況可能與其它因素有關。對學生而言,可能與情緒波動、身體經常疲勞、生活規律打亂等相關;對成人而言,除前三種因素外,還可能與糖尿病、高血壓及其它許多因素相關。因此,請對此法及在練習中的現象自備眼光,本人並不能為此負任何責任,但會儘力給予指導和幫助。如有疑問,最好去醫院做全面檢查,眼睛有器質性病變者尤其如此。

7.看近凝視產生的眼睛疲勞可使近視人視力惡化,而望遠凝視產生的眼睛疲勞則有益於鍛煉遠視力和近視力。因此,不能把眼睛疲勞不加區別地一律封殺。但須防止望遠時,眼睛過度疲勞,以致練完后長久不能恢復。

8.用視力表檢查后,兩眼視力有差別者,望遠時須把視力較好的眼睛遮蓋住,先訓練視力較差的眼睛。

9.練習時盡量在固定地點按時開始,養成習慣,形成規律,並恆心堅持。

10.練習期間應保持精力充沛,生活規律穩定。

11.經常對雙眼分別做視力檢查,練習前檢查一次,練習后第一個月每周檢查一次;第二個月始,每半個月檢查一次;視力正常后,每月檢查一次。

12.為加強效果,可將望遠練習融入生活、學習或工作之中,隨時尋找一個需要分辨的固定望遠目標如文字、圖形等,集中精神看一會兒。

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