所謂窈窕淑女君子好逑，在這個以瘦為美的時代，性感的小蠻腰是很多妹紙們的追求，那麼，怎麼瘦腰呢？下面就跟NTC健身一起來絮叨吧！

NTC健身：瘦腰最有效八種運動一：實心球上拋

1. 坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

2. 兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動二：坐在板凳或椅子的邊緣

1. 把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

2. 把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動三：側向彎曲

1. 兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。

2. 保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動四：背部伸展運動

1. 臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

2. 上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動五：下蹲

1. 兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

2. 不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動六：下拉

1. 站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。

2. 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動七：肩部挺舉

1. 坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。

2. 保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動八：曲腿

1. 俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。

2. 重複24次，每兩次休息30秒。

NTC健身：瘦腰最有效八種運動九：仰卧縮腿

　　這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

1. 仰卧，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖綳直。

2. 肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。