肩膀痛不一定是肩周炎，心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現為肩膀痛，所以肩痛的朋友一定要明確診斷後再進行治療，鍛煉。

但在中老年中，肩周炎確實是個常見病，因此我們今天來為大家講講關於肩周炎的知識。

肩周炎是個中老年病

肩周炎是最為常見的骨關節疾病，中醫認為多由氣血不足，風、寒、濕之邪侵襲肩部經絡，致使筋脈收引，氣血運行不暢而成，或因外傷勞損，經脈滯澀所致，與心、脾的虛虧旺盛均有關。常表現為手臂抬不起來，天氣一變冷，受寒，肩部就疼痛的情況。在50歲的人中最為常見，而40歲以下的人很少發生肩周炎。

肩周炎治療：三分醫七分練

肩周炎是個慢性疾病，治療方法很多，卻沒有特效方法。

通常採取保守治療，即止痛藥、理療和康復鍛煉，而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。肩周炎康復鍛煉的動作很多，但原理無非重複練習關節屈伸、外展內收和旋轉。

今天中山大學附屬第三醫院疼痛專科副主任醫師劉德昭介紹一個方法，用來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看這方法，堅持做下來，肩周炎，頸椎痛等問題，都會不知不覺地好了~

1、甩手鍛煉

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、衝天炮

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸頸

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳肩

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

大家都會了吧？已經明確是肩周炎的朋友，快試試吧；肩痛還沒有明確原因的朋友，先找骨科醫生明確病因，避免病情延誤。