放慢你的腳步不要運動過量

「運動的風險與強度有直接關係，

運動前應充分熱身，

狀態不好應降低強度，

不建議普通健身人群挑戰極限。」

下面，我們從三個方面來談談運動風險的問題。

相關研究表明：低強度長時間的有氧運動需要燃燒大量的能量，會在一定程度上抑制蛋白質的合成，最終削弱肌肉的生長。

運動過度的危害？

運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

一般而言，劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。

何為運動強迫症？

現實中，其實有很多人有運動強迫症（這是一種不利於健身的心理，這些人可能會在此心裡狀態下導致運動量的盲目增加）：

1、增肌的人一天不練就覺得自己骨瘦如柴！

2、減脂的人一天不練就覺得自己大腹便便！

健身避免的事項？

一、健身後冷水浴

訓練后全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

很多人在大汗淋漓的時候覺得洗冷水澡很清爽，但是健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，久之則會使身體生病！

正確方法：健身後洗浴水溫應該接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時后再洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身後忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。如果此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

正確方法：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。

最後總結一下，健身是為了健康以及塑造更好的形體，所以大家一定要在健身時避免雷區哦!