練瑜伽球能瘦小肚子 瑜伽球減肥動作
練瑜伽球能瘦小肚子，肚子是脂肪最喜歡躲的地方,練習瑜伽能夠有效的減肥,特定的瑜伽動作也有很好的減肥作用,那麼練瑜伽球能瘦小肚子嗎?小編給大家講講練瑜伽球能瘦小肚子。
練瑜伽球能瘦小肚子
1.熱身運動：
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力。
2.側身滾球：
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
3.伸展運動：
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
4.體轉運動：
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。
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瑜伽球減肥動作
練瑜伽球能瘦小肚子
1.剪腿轉球(鍛煉腹部)
代替練習:
抬腿或仰卧蹬腿。
仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。
保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。
2.單腿深蹲(鍛煉腿部,臀部)
代替練習:
常規單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
3.球上頭撞膝式
動作:
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坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣后還原起點動作。重複3至5次。
功效:
伸展背部及大腿後方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:
保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
4.球上蝗蟲式
動作:
跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。
練瑜伽球能瘦小肚子
呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:
鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:
注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。