什麼預防方法可避免骨質疏鬆的發生

當我們的年齡步入到中老年人，就會容易患上骨質疏鬆，所以大家要做到防患於未然，提前了解骨質疏鬆的預防方法，以便通過積極的預防降低自身的患病率。那麼，什麼方法可以預防骨質疏鬆？

什麼方法可以預防骨質疏鬆

1、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

4、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

以上就是關於「什麼方法可以預防骨質疏鬆」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。除此之外，大家應該知道骨質疏鬆的危害，繼而提升對骨質疏鬆的重視程度，使大家更加積極的預防骨質疏鬆，達到理想的預防效果，不給其可乘之機。具體介紹如下：

得了骨質疏鬆都有哪些危害

1、經濟負擔大。在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。

2、老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之十到百分之二十。

3、發病率高。我國現約有九千萬骨質疏鬆症患者，其中骨質疏鬆發生率佔六十歲以上老年人的百分之六十五，在絕經後婦女發生率更高，約為百分之六十到百分之七十。

4、骨質疏鬆的危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現癥狀，骨鈣常常丟失達百分之五十以上，短期治療難以奏效。

5、骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。六十歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達百分之十二。輕者可使活動受限，重者須長期卧床，給社會和家人造成很大負擔。