瑜伽運動，對女性的三大影響

隨著人們生活水平不斷提升，社會競爭環境和工作環境的壓力增大，女性們也承受著很大的壓力。瑜伽作為一項具有綜合健身功能的有氧運動，通過習練者的體位變化、呼吸調理、靜思冥想等動作，塑造完美的形體並提高身體機能，釋放和緩解女性精神壓力和情緒焦躁，它對女性產生巨大的影響。

1、瑜伽運動對女的性心肺耐力適能的影響

提高心肺耐力可以有效地促進人體的血管和肺的健康。瑜伽姿勢和大多數體育運動不同，它不涉及快速或用力過大的動作，也不會引起急促的呼吸，適合體力虛弱的人群練習。呼吸深度的增強，可提升肺部組織的彈性，從而增強肺活量和胸廓活動度。在呼吸頻率降低的情況下保證機體生理需求。呼吸練習還可使得心率有相應的減慢，深吸氣時，心臟博出量增加，深呼氣時，心臟迴流量也增加，減輕心臟負擔，減少心臟耗氧量，增強心臟功能。肌肉在放鬆和收縮過程中能反射性地引起血管放鬆，同時產生三磷酸腺甘酸等有擴張血管作用的物質，使血管不容易硬化，加強心肌營養，增強血管彈性。

2、瑜伽運動對女性柔韌度的影響

瑜伽運動是一項由屈、伸、旋轉等動作構成的複雜運動，受試者在運動時完成某個動作時，動作nghz幅度的大小決定著柔韌素質的好壞。而良好的柔韌素質對人體的健康有很大的好處，可以提高機體動作的協調美感，有效的減少運動損傷的發生幾率，在日常生活和運動中也不易感到疲乏與勞累。瑜伽練習以緩慢、有節奏的呼吸配合體位動作讓全身的每一塊肌肉、韌帶得到伸展。

3、瑜伽鍛煉對女性肌體適能的影響

肌體適能是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來維持身體運動的能力。瑜伽的體位強調靜止中的控制，利用自身體重，遵循少量多次的訓練原則。瑜伽還是一項可使身體維持較長時間的全身性運動，在瑜伽的整個運動過程中全身的肌肉都得到了鍛煉。瑜伽運動中力量性練習可以使肌肉產生一系列代謝適應性變化。另外瑜伽體位練習的每個動作都是配合呼吸完成，這使得運動部位在練習過程中能得到充足氣體交換和血液滋養，暢通微循環，排除毒素。

瑜伽是一項身心整合的運動，它通過體式練習、呼吸調節和冥想來完成，使身體內外結合，促進身心平衡發展。瑜伽大師認為，瑜伽不是理論而是實踐的技術，是身體和精神修鍊的一種工具。同時，瑜伽也是一門基於身體鍛煉和規範的日常生活，從而促進身心健康的養生運動。瑜伽練習可以有效幫助樹立自信心，改善緊張、焦慮、煩躁的亞健康狀況，讓人以樂觀積極的態度面對生活、社會。