游泳之前的熱身運動

游泳之前的熱身運動，就好像車子發動引擎以後，必須先熱機一樣；好好地等機油充滿在引擎的每一個角落，則機械效率提高，車子也不會受損；年輕人是新車，雖然不熱車也可以開得很好，但是會像計程車，損耗很快；正確的保養會讓你持續年輕有活力。這便是熱身的意義所在。

那麼為什麼游泳熱身這麼重要咧？

1、熱身——更充分的熱身可以幫你更安全游泳

熱身可以增加身體中軟組織;包括肌肉、肌腱、韌帶，甚至軟骨的彈性，使他們比較不容易受到軟組織的運動傷害，或即使有也比較輕微，或是發生了也比較容易癒合。

2、熱身——充分的熱身可以讓你游得更快更有爆發力。

熱身運動存在最重要的意義在於強化肌肉強度、提高爆發力、速度及耐力。

3、熱身運動的強度要循序漸進，逐次加強；例如，先緩走，再慢跑，再快跑，再衝刺。千萬不可為了節省時間，跳過許多步驟，直接作強度高的熱身。

腿部熱身一

1、游泳熱身——腿部和腰部熱身

蹬腿是保證游泳衝刺速度的最重要環節，所以腿部拉伸到位可幫助肌肉提供更大幅度的運動，提高蹬腿力量。

腿部熱身二

腿部熱身三

2、游泳熱身——背部和手臂放鬆

雙臂強有力的平穩划水是加快游泳速度的重要因素，所以游泳前一定要記得拉伸背部和手臂。

背部和手臂熱身

腰背部熱身二