說到明星健身減肥，想到《摔跤吧爸爸》里的阿米爾·汗，5個月50斤，還有我老公彭於晏之前也是一個小胖子（雖然失去了余文樂，可是還有彭於晏啊），還有很多女明星，蔡依林啊、鄧紫棋啊、超模們、孫儷、劉濤、王子文、鄭秀文、姚晨等等、今天我們就來聊聊女明星是如何健身減肥的。

（說到女明星，想先說有個男明星，前段時間因為一部電影《摔跤吧爸爸》大火）

阿米爾汗

胖的時候：194斤，體脂含量漲到了37%。男生體脂超過25%，女生超過32%即可定義為肥胖。

5個月後：144斤 體脂含量只有9.67%，達到了運動員的體脂（男6%—13%）

減肥：卡路里攝入量低一點 每天消耗大於攝入 嚴格計算卡路里的攝入量

50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛煉，剩下的25%用來休息。

超模

Kendall Jenner和Gigi Hadid： 健身房 拳擊 ，經常可以看見兩人的健身街拍，帶火了一些同款leggings，Gigi也是銳步代言人。

劉雯：微博經常曬飲食 代言彪馬。翻一番劉雯的微博經常可以看到大表姐pu飲食，早餐檸檬蜂蜜水，堅果麥片酸奶，常吃的。午餐可以 放肆一下，晚餐減少碳水攝入，以蔬菜沙拉為主。晚上8點以後基本不吃東西。劉雯的運動以瑜伽和塑形為主。

超模Miranda Kerr一天飲食清單」，早餐：檸檬水、有機思慕雪、自製mini pancake；午餐：三文魚沙拉；晚餐：烤雞肉和蔬菜沙拉

健身：瑜伽

吉塞爾邦辰：

騎車拳擊 瑜伽 衝浪

80%是各種蔬菜和全穀物（糙米、藜麥、小米、豆子），另外20%是精肉（有機牛肉、雞、鴨、三文魚）。

明星

孫儷：瑜伽 注重養生 泡腳 素食日，可謂泡腳代言人，每逢節氣必發泡腳。

小s：尊巴，小S喜歡尊巴大家都知道 ，另外還特別注重拉伸。

劉濤：跑步 瑜伽 塑形

王珞丹：肌耐力訓練 瑜伽 滑板 跑步

伊能靜

吃也是很控制，飲食和健身相結合。

總結一下女明星的減肥無非吃練睡

吃：計算自己每天攝入的卡路里（不是讓大家嚴格計算，只是對自己攝入的卡路里有個概念）

一般來說，女性一天應攝入 1,000～1,500卡路里，男士應為 1,500～1,800 卡路里。

以減輕體重為目的，進食的熱量 / 每日 = 目標體重（公斤） X 26.4。比如小編想減到50公斤，那麼就是50乘以26.4，等於1320卡路里。

蛋白質應為總熱量的 30%～35%；

碳水化合物應為總熱量的 50%～60%；

脂肪應為總熱量的 10%～15%。

不會計算熱量的可以下載薄荷app，裡面有常用食物的熱量。你會經常在女明星的健身餐里發現牛油果、香蕉、全麥吐司、雞蛋、秋葵、麥片這些食物。

養成看食物營養標籤的習慣

幾乎所有食品包裝上都有一個營養標籤，第一行就是每 100 g 含有多少熱量，根據這個數據對食物的熱量產生一個認知。

2、練

拳擊（boxing）：全身運動、訓練身體協調性、反應力等多種訓練方式

跳繩：眾多維密模特首選之一，變速跳、複合跳、花樣跳等等

芭蕾、普拉提、瑜伽：鍛煉平衡力、控制力等，相當於很好的拉伸

游泳、爬山、慢跑、騎車、健身操、快走都可以

高難度無氧：更注重非穩定性訓練

想減肥，有氧絕對要有，但不要忽視無氧和肌力及肌耐力訓練（短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等）的減脂效果。

相對有氧運動，肌力和肌耐力運動具有更強的「后燃效應」優勢。如果你每天的運動時間也就只有 30～60 分鐘，在無氧運動和擼鐵之後，在全天 95% 的不運動的時間裡，你的身體還可以保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續 1～2 天，而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動后卻沒有這種「后燃效應」。

3、睡覺

睡覺很重要，練是消耗，破壞；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織。睡眠不足影響你身體的基礎代謝，影響你的肌纖維修復的速度（訓練時肌纖維會受損），熬夜的壞處大家都知道，所以不要熬夜，早睡早起。