經常性便秘吃什麼好

一:水果

柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

火龍果

火龍果可以潤腸通便,也有兩種,一種是紅色果肉,一種是白色果肉,白色果肉和紅色果肉都有各自的特點

雪梨

雪梨也是潤腸通便,小孩不宜多吃,大人沒關係,屬於清涼的果子,特別適合夏天和秋天的

時候吃

鳳梨

鳳梨含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維,以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便,鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解,有利於消化與腸道健康。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

木瓜

木瓜具有美容美白的功效,對便秘有很大的作用,木瓜可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃,都是潤腸通便的水果

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甘蔗

甘蔗對便秘也有幫助,也是不錯的選擇,甘蔗分兩種(一種是青皮甘蔗,另一種是黑皮甘蔗)青皮甘蔗清熱,所以吃青皮甘蔗比較好

香蕉

香蕉有潤腸通便的功能,不過香蕉是寒涼的水果,種在田裡的香蕉比較好,不過這種香蕉不宜吃多,特別是胃寒的人,因為吃多了對身體也不好。很多東西都是一樣

杏仁

杏仁苦,溫,有毒。中醫學認為,杏仁有祛痰止咳,平喘,潤腸之作用,可治 療外感咳嗽、產後便秘等。

紅棗

紅棗是女性養生的好食物,有著滋脾胃、潤心肺的效果。便秘者可以用紅棗煲湯,解決你的困惱。

芒果

芒果含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素CB1B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素,可以幫助保護眼睛。

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二:蔬菜

西紅柿

西紅柿酸酸甜甜很可口,豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養專家。大家肯定不知道西紅柿裡面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧,多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。

土豆

土豆屬於塊莖類食物,吃后可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。

西葫蘆

你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。

豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃12個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

白蘿蔔

白蘿蔔生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維,這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維,讓你的便便鬆軟,容易排出體外。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量是很高的,這有助於胎兒神經管的發育,是准媽媽們的最佳理想食物。

菠菜

慢性便秘者宜常食之,有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載:「凡蔬菜皆能疏利腸胃,而菠菜冷滑尤甚。」《隨息居飲食譜》中亦說:「菠菜,開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之。

韭菜

韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被腸胃消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,起到潤腸通便的功效。

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