瑜伽冬藏能量——補腎法雙腿背部伸展（變形）

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雙腿背部伸展（變形）

人體有「三大陽」—督脈、足太陽膀胱經、命門腎火。這是一個「開陽經」的功法。

督脈---主人體一身陽氣，它循行於我們的脊樑，在瑜伽中被稱為「中脈」。無論是中國的傳統引導術，還是印度瑜伽，大多數功法都是圍繞著激活或者打通這條主幹道而進行的。

膀胱經---又叫太陽經，它佔據了人體當中從頭到腳最「陽」的位置，是人體抵擋外邪的屏障。

命門---在第二腰椎骨下面的凹陷處，這也是傳統養生功法經常涉及的一個修鍊點，簡單說，它是「還精不腦」的動力來源。

「雙腿背部伸展式」這個功法，雖說只是「築基」功法，但它可以起到激活、養護這「三大陽」的作用。還可以刺激位於足部的這片「水泉」。如果練得正確的話，這是一個陰陽合一的功法。

如圖所示坐穩以後，閉上眼睛，放鬆身體，尤其是放鬆腹部，做3次平穩、均勻的腹式呼吸。

睜開眼睛，吸氣（將大拇指、無名指、小拇指彎曲，食指、中指伸直）雙臂向上，延展脊柱，以頭頂帶動身體向上牽引。肩下沉。

呼氣，抬頭眼睛向上看，要用眼神，（這再中國功夫中叫「目瞪口呆」，嘴巴要閉上。「目瞪」是固肝魂、瀉肝火；「口呆」代表固腎。）

吸氣，頭部還原回正。呼氣時以髖部為折點，身體向前向下，如果可以的話，用中指和食指勾住大腳趾（有困難的練習者，可以降低難度—雙手抓住腳踝或小腿，關鍵點同樣是塌腰頂尾椎）

勾住以後調整呼吸，吸氣抬頭、塌腰延展脊柱（但不可強求），一定要注意，不是向後弓背含胸，是把腰椎向前（腹部的方向）頂，而尾骨向外挺出去。肋骨不可外翻。（這樣的要求是有特殊意義的，從兩個相反方向牽拉、刺激兩個重要部位—命門和尾椎。）注意力集中在腰椎至尾椎上，兩腿的肌肉、關節、神經要慢慢放鬆；調整3次輕柔、緩慢的腹式呼吸，腹部肌肉不要緊張，這樣才能氣沉丹田，否則全身收得太緊，否則全身收得太緊，打通經絡、導引氣血沒份兒，鎖死氣血，產生乳酸倒是一定的。

隨著呼氣，腹部向下尋找大腿，額頭尋找小腿放鬆身體。（這叫「得寸進寸」，身體松一寸，我才進一寸）注意，這個功夫不是壓腿，壓腿不能起到鍛煉、養護「三大陽」的作用，更不能激活「水泉」，頂多拉拉韌帶而已。

最後鬆開手指，隨著吸氣，脊柱一節一節坐立起身，掌心向上，兩手相疊，閉目放鬆調息10~15秒。這個功夫可以重複練習3次左右。

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