如何告別下半身肥胖？讓腿變的更加纖細迷人
你知道為什麼你的腿總是瘦不下來嗎？減肥體重明明下降了，腿卻還是那麼粗，特別是有些女孩子，上半身特別纖細，下半身經常被人嘲笑成大象腿。
「大象腿」並不只可能是因為肥胖造成的，浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。但是如果肌肉都消失不見的話，腿雖然是會變細，但正常生活中的站立和走路，不用腿是絕對不可能的。所以就算沒有肌肉，腿的粗細也不會改變多少的。這種時候，消除浮腫鬆弛肌肉才是最有效的方法，但是又因為每天都要用腿，浮腫和肌肉慢慢積累的話腿又會變粗了。所以，每天消除浮腫鬆弛肌肉才是瘦腿的第一步。
對於消除浮腫，用腳打水是非常有效果的一種運動。運動著整個腿部的肌肉，既能消除疲勞，還能去浮腫，再加上水的阻力，比一般運動時消耗的能量更多，能夠達到更好的效果。本來是在游泳池裡打水是最有效的，不過方便起見，在自家浴室里，也能達到很好的效果。方法很簡單，把腳泡在浴缸里，讓腳吧嗒吧嗒打水就好啦。因為家裡浴缸地方有限，無法把腿伸直的話，那麼就彎曲膝蓋，光讓小腿打水也是不錯的喲。這個吧嗒吧嗒打水法，也是很多腿模都實踐過的方法，都表示效果卻是相當明顯，想要擁有修長美腿的美眉們千萬不要錯過哦。
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告別下半身肥胖飲食篇
信很多腿粗的女性都已加入了瘦腿運動的隊伍中，為了能達到理想的瘦腿效果，MM們專門抽出一定的時間去健身房進行鍛煉，罪也受了苦也吃了，時間也付出了但最終效果卻不理想。其實想要瘦腿，除了要進行相關訓練之外，還需要配合瘦腿飲食。
麥片：富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。薯類：薯類食物的脂肪含量幾乎為零。
薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。
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蘋果：蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。
菠蘿：菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練后的腿部肌肉快速恢復。
芹菜：芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動后的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
總結：想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外，還要少吃主食少吃肉，白天多喝水晚上少喝水，晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。晚上吃的一定要少感覺五分飽即可，堅決不能吃夜宵。瘦腿運動過程中只要多吃上述食物就可以很快達到理想的瘦腿效果。
腿部肌肉只是一個系統的肌肉群，想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛煉大腿內側肌肉。「這些都是我平時收集的，動作簡單有效。
屈膝下蹲運動：開始時腳跟併攏，腳尖略向外分開。保持腳跟併攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以藉助牆面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回復原來的動作，保持腳跟併攏。
分腿下蹲運動：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1,2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
大幅度擺臂運動：將腳張開，略大於肩寬，將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。雙手握住一個啞鈴，垂直舉在肚子前方。將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，停住，然後緩慢回復到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若干次。
夾皮球下蹲運動：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球（或者一個打結的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。用大腿內側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。