失眠了怎麼辦？趕緊收藏！

失眠嚴重影響生活，睡不著更是往死里折騰。別說是長期失眠了，就算一兩晚失眠就夠折磨人了。睡得不好，就得天天頂著倆熊貓眼來上班。

長此以往不僅精神容易崩潰，整個人的內分泌也會紊亂，臉上的痘痘更是不停地冒，諮詢之後發現，又是貪吃惹的禍。

失眠的原因

一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳，會出現焦慮癥狀，導致食慾、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

失眠？少吃這些！

1

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

天兒逐漸變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

2

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃或少吃。

3

紅薯、豌豆等產氣食物

烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦！

4

過於油膩的食物

油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。

雖說要貼點膘禦寒，但是為了健康和睡眠質量，小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

5

咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之後往往還是感覺十分疲累。小編就屬於相當淺眠的那一類人，其中滋味，不說也罷！

除了不正確的飲食會引發失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

因為秋冬季空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被「燥邪」所傷。

空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。

通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。

失眠，這樣調理

1

白天不可貪睡

秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2

沖個熱水澡

睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液迴圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質。

3

睡前仰卧揉腹

在入睡之前，仰卧床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠有一定的作用。

改善失眠，多吃吃這些

1

改善失眠——核桃

核桃素有「長壽果」之稱,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，是一種很好的營養滋補食物。

而且核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2

改善失眠——蓮子

蓮子有「脾果」之美稱，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。

可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食，是老少皆宜的滋補品。

3

改善失眠——牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。

鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時后即可入眠。

來源：蘇州九龍醫院

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