瑜伽操初學者的注意事項

瑜伽不僅可以讓人身心放鬆，還有可健體瘦身。加上一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，為此十分受女性朋友的青睞。下面我們就一起看看練習瑜伽應該注意什麼。

1.會不會因年紀太大而無法學習瑜伽操?

回答是否定的。練習瑜伽操並不受體力和年齡的限制。天津瑜伽說只要能切合實際地進行練習，它就可以給任何年齡的人帶來好處。但開始練習瑜伽操時，需要牢記的是：不要緊張，動作要緩慢而沉靜。

2.瑜伽操是不是一種宗教生活呢?

當然不是。天津瑜伽說瑜伽操是發源於印度的一種傳統健身術，是瑜伽愛好者們經過不斷努力、研究和改良的結晶，其中飽含了東方民族的文化與哲理精髓。

天津瑜伽說不管其宗教信仰如何，都是可以學習瑜伽操的，因此，大可不必顧慮為了享受瑜伽的好處而要做印度教的信仰者。換言之，我們提倡做瑜伽操，目的是為了健美，而不是要人們去信奉印度的宗教。

3.瑜伽操與一般的健美體操有什麼區別?

瑜伽操不同於其他的運動形式，它的做法與一般的健美體操也有所區別。瑜伽操注重於把姿勢、呼吸和意識緊密相結合起來，這就是其與一般的健美體操最大的不同點。瑜伽操要求動作緩慢、從容，既不快又不激烈。緩慢做操的目的是要伸展肌肉，天津瑜伽說這是因為，作瑜伽呼吸時，血液里的氧就能輸送到肌肉、組織里去;而通過做動作放鬆肌肉時，隨著血液循環的加強而將其所含二氧化碳排出體外。由於各種姿勢是和瑜伽呼吸結合在一起的，所以當血液循環受到刺激時，身體就會充滿新的活力，體內的廢物就會通過肺部、皮膚、腎臟和腸道而被大量清除體外。

4.練習瑜伽操會減輕體重嗎?

這是所有的女子都很關心的一個問題。回答是：鍛煉者完全可以根據自己的實際情況來調整體重，因為瑜伽操的許多動作姿勢都可調節甲狀腺功能和新陳代謝。這樣其結果便是消除多餘的脂肪，使肌肉變得結實，而不會象那些通過大量節食來減輕體重的人那樣肌肉鬆軟無力。另一方面，天津瑜伽說體重不足的人學會放鬆身體和舒緩精神后，則能使體重達正常水平，使身體更為豐滿健美。

5.練習瑜伽操需要具備什麼條件?

練習瑜伽操既不需要花很多錢，也不受時間的約束，室內室外都可練習。如果覺得在卧室里練習較清靜，便只需穿上普通的短袖衣和緊身短袖褲;如果要在室外練習，則最好是穿上長的運動服。但天津瑜伽提醒注意，一定不要穿緊身內衣，以免活動不便。

練操的場所最理想的是室外的花園裡或草坪上較僻靜的角落，或者是有一間專供做操的小房間或房間的一塊角落。天津瑜伽說場地的範圍實際上只需要比身體躺下時伸開雙臂稍大一點即可。若能在地上鋪上一條合適的墊子或席子，上面再鋪上一條幹凈的床單或細毯，當然是最好不過了。如果要在室內練操，就應保持通風良好，讓新鮮空氣流入;充滿香煙味的、空氣不新鮮的房間自然是不好的。

6.應在什麼時間練操?

練習瑜伽操應空腹進行，即清晨起床后及就寢前的兩小時內最適宜。但要避免在飯後的兩小時內及沐浴前後半小時內進行，因為這樣會使內臟負擔過重，反而對身體有害。即使飯吃得少，也得休息一個半小時;如果飯吃得多，就得休息兩個半小時。天津瑜伽說要是只想做一、兩節簡單輕鬆的動作來消除身體上的某種緊張，就不必受時間的限制。

7.練習瑜伽操有什麼禁忌嗎?

在病後及手術后的短時間內要絕對禁止練習瑜伽操;若要練習，則要事先與醫生商量。飲酒之後也同樣不能練習。天津瑜伽說在女性妊娠期和月經期則必須遵循「練習要點」，嚴加選擇練習項目。當身體的某一部位有傷痛時，亦不應勉強練習，以免給身體增加痛楚。總之，不要超越自己的體力與適應範圍，強行蠻幹是對身體有害的。