這款健身計劃適不適合你呢？

減肥開始甚至進行到一半，都會陷如迷茫，或許是由於減肥計劃不系統，或許是減肥安排的訓練太極端，各式各樣的原因都會使減肥沒有自己想象的那麼順利。事實上，健身的時候，大量的有氧運動加上力量訓練，對於肌肉的訓練是相當關鍵的。

首先，你不必擔心力量訓練會使你變成肌肉女，因為即使是男生也很難練出肌肉，何況女生的體內也沒有那麼多的雄性激素。

其次，力量訓練可以幫助你提高新陳代謝的能力，從而幫助減脂。前面有一期曾經提到過，提高新陳代謝可以幫助我們更輕鬆地減肥，想想自己晚上睡著也能減肥，是不是特別開心呢？

最後，力量訓練還能讓你得到更完美的線條，是鬆鬆垮垮的的身體更加緊緻，馬甲線，翹臀，背部和堅挺的曲線，緊緻的腿部和堅挺的胸部。肌肉是塊寶，是我們健康的源泉，越強壯才能抓住表面的皮膚。

事實上健身計劃也有側重點的哦

因為女孩子健身都是以減脂追求線條的為主，所以要以中等或輕重量動作為主，不做或者少做大重量練習。理論上講，每組15次以上，建議15-25次左右，依個人情況再做調整。

每個人的情況決定了他的健身計劃，且健身計劃需要定期地改進。沒有最好的計劃，只有更好的計劃，你可以選擇和健身經驗豐富的人士交流，用得到的經驗調整自己的濺射年計劃，相信你一定會受益良多的。

下面來安利一組健身計劃，4個循環后休息一天，每個星期在堅持3-5次有氧訓練，跟上期講的一樣，力量加營養才能看到好的線條，沒有肌肉去掉脂肪，剩下的就是松垮的皮膚了。

具體如下（4天循環一個計劃）

（RM代表次數，後面代表組數）

第一天：胸+三頭

1~2組熱身

啞鈴卧推啞鈴飛鳥，器械推胸,蝴蝶機，單臂俯身臂屈伸，拉力器下壓，各組動作——15~20RM*3

所有練習胸部動作記住要挺胸收肩做，學會用胸肌發力

第二天：背部+二頭

硬拉，杠鈴划船，坐姿划船，坐姿下拉，杠鈴彎舉，二頭彎舉——15-20RM*3

練習背部動作時，意念在背上，肩胛骨往後收背部夾緊，學會用背部發力。

第三天：腹部

卷腹——15-20RM*3

卷腹時，意念在腹部，要學會用腹部發力

第四天：腿部+臀部

徒手深蹲30次熱身

負重深蹲15-20RM*3

弓箭步15-20RM*3

坐姿蹬腿15-25RM*3

仰卧抬臀15-25RM*3

因為很多妹子都更注意腿線條，所可以根據這個更好的完美自己的線條

可以休息兩天啦，再去每天跑幾公里，一周的健身計劃算是完成啦，沒有什麼比完成更令人身心愉悅和滿足了。

鍛煉時間控制在一小時到一個辦之內。

好啦說的大概差不多了，大家有什麼疑問可以隨意留言，看到了當然會回復，事實上想要保持好身材並不難，難只是堅持希望大家都能擁有好身材，一起加油哦~