生活中有什麼預防骨質疏鬆的辦法

作為中老年人的常見病,骨質疏鬆的預防方法,大家應該了如指掌。繼而在生活中,通過積極的預防工作,使自己能夠遠離骨質增生,不給骨質增生可乘之機。那麼,預防骨質疏鬆的辦法有什麼?

預防骨質疏鬆的辦法有什麼

1、多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利於身體吸收日光,每天十五到三十分鐘左右。

2、排除危險因素。要少吃鹹菜和腌製品,每天鹽的攝入量不要超過六克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質的吸收。

3、適量運動。通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、射門球、跳舞等。

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4、食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。與一般牛奶相比,煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高百分之五十,顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

相信通過上面的介紹,大家已經對「預防骨質疏鬆的辦法有什麼」有了相應的了解,也希望可以幫助到更多的人。除此之外,一旦大家得了骨質疏鬆疾病,需要掌握正確的護理方法,以便能夠加快病情康復的速度。具體介紹如下:

得了骨質疏鬆的人如何護理

1、積極的心態,適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質。

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2、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。

3、吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

4、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質。

5、控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱鹼性環境。

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