豎脊肌臀大肌鍛煉-俯卧兩頭起

先說一下動作要領：

1.完全放鬆地趴在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。

2.吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，到了最高點盡量控制不動。

3.然後復原，重複動作過程。

該動作有點像山羊挺身，可以練到豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌。但是優點是不易受傷。

這個動作不要用爆發力做，就要勻速做。我們常人一般對著鏡子只能看到腹肌，所以身體前面的肌肉練的多一些，後面的幾乎不練。我一般練背的最後做一下這個動作，，可保持肌肉前後均衡。