都說人到中年身體就開始走下坡路了。其實這話不單是針對男性朋友，對女性朋友更是如此。

而且在中年女性前還有一個十分棘手的問題——更年期。

更年期是怎麼回事？

更年期準確地來說是一段時間，具體是卵巢功能開始衰退直到絕經后的一年內的這段時間。

這段時間裡，性激素的改變會引起一些列的癥狀。其中主要的是「自主神經系統紊亂」的癥狀，還有一部分是精神、情緒、心理上的癥狀。

中國女性的平均絕經年齡是49.5歲，而實際上，在此之前的幾年裡，女性就已經進入了「圍絕經期」。

這一階段，卵巢里該發育的發育完了、該排出來的也排完了，剩下的卵泡，再怎麼依靠促性腺激素刺激，也沒有辦法發育了，這樣的後果就是不會有雌激素的產生了。

於是，子宮內膜也就停止生長；沒有了子宮內膜周期性的生長和脫落，也就意味著停經的事實。

潮熱

這也是一個十分常見的癥狀。

通常處在更年期的女性朋友會感受到臉部、全身突然發熱，伴有皮膚潮紅、大汗，常常持續數秒、數分鐘或更久。發作的頻率因人而異，一月幾次到一天多次，都有可能。

潮熱本身沒有什麼問題，但對於日常生活還是會有一定的影響，夜間發作的潮熱也會影響睡眠質量。

更年期潮熱怎麼辦

想要緩解更年期潮熱的話，可以從改變生活習慣入手：

1、飲食調理

在飲食上可注重攝入養陰生津類的蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。

還可多吃牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

3、調整起居

適當調節生活環境的濕度和溫度，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等乾淨，經常曬晾或拆洗，並經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。

4、運動調護

加強體育鍛煉不僅能有效控制體重的增長，而且能減少潮熱的發生率。同時要注意勞逸結合，選擇適當的鍛煉方式，盡量在日出前或日落後暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。

5、激素替代

對於癥狀嚴重，沒有辦法通過調節生活習慣來改善潮熱問題的女性朋友，可以考慮激素替代治療。需要注意的是激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，有需要的女性朋友可以到正規醫院進行諮詢。

進入了更年期的女性朋友還有不少身體上的變化需要面對。在這個時候，家人的關懷和包容就顯得十分重要了。多一份的關愛對更年期的女性朋友也是多一份的支持。

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