一日三餐的健康食譜

早餐：1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）午餐米飯+菜清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）一個清湯晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果這樣吃，既營養健康。 答案補充養身食譜早 推薦原料：甘薯50克 雞肉50克 粳米100克 饅頭40克 圓白菜100克 植物油5克 蘋果150克 推薦食譜：素炒圓白菜 雞肉白薯粥. 中 推薦原料：米飯(蒸)200克 山藥80克 羊肉(肥瘦)60克 黃豆芽70克 花生油15克 推薦食譜：山藥燉羊肉 素炒黃豆芽. 晚 推薦原料：黑芝麻20克 棗（干）30克 粳米100克 胡蘿蔔50克 豆腐(北)80克 大豆油5克 推薦食譜：黑芝麻紅棗粥 豆腐燒胡蘿蔔. 每日三餐;早 推薦原料：雞蛋100克 小麥麵粉80克 豬肉(肥瘦)80克 牛奶200克蘋果200克 大豆油5克 推薦食譜：家常包子. 中 推薦原料：米飯(蒸)350克 豬肝70克 胡蘿蔔150克 大豆油10克 土豆（黃皮）250克 推薦食譜：胡蘿蔔炒豬肝 家常土豆絲. 晚 推薦原料：米飯(蒸)350克 豆腐(北)200克 雞肉50克 香菇（鮮）150克 油菜300克 酸奶150克 大豆油10克 推薦食譜：雞蓉豆腐 香菇炒菜心夏天多喝湯，因為夏天我們出汗水代謝比較快，冬天多吃飯，因為那時我們可以保持充足的體力