練習手倒立，有時候其實並不需要強烈的高強度練習，安全循序漸進的練習更加有效。

第一步：

• 靠牆練習下犬式，腳跟靠近牆根

• 雙手撐地，腹部內收，找到背部的延展

第二步：

• 雙腳踩在瑜伽磚上，腳跟放在牆上

第三步：

• 再加一塊磚，抬高距離

第四步：

• 背靠牆做下犬式，雙腳放在椅子上

第五步：

• 靠牆坐立，臀部貼牆，雙腿伸直腳回勾

第六步：

• 雙手放在剛剛腳的位置，雙腳踩在牆上

第七步：

• 抬起一抬腿向上，在肩膀正上方

第八步：

• 嘗試把腳離牆，保持平衡

還有背對牆靠牆練習的方法：

• 雙腳踩在椅子上做下犬式，臀部盡量抬高

• 然後向上，雙腳放在牆上，臀部離開牆