非慣用腳練習的絕世秘籍與訓練計劃

大家好!今天的視頻教大家如何提高非慣用腳,我相信這對每一個人都很有用,有很多類似的教程,但是我們有他們都沒有的內容。

秘籍起源

相傳400多年前江湖上存在一本足球秘籍,後來卻不知所蹤,最近重現江湖,被人在堪薩斯州的郊外發現。

圖1-發現秘籍

書中非慣用腳一章中記載,此功包含三個要素:

1.鋒如刀刃之草

圖2-神功利刃之草

2.防守隊員絕望之淚

圖3-防守隊員之淚

3.冠軍獎章

圖4-冠軍勳章

@#¥%……&**&%¥,從來就沒有什麼關於非慣用腳的秘籍

如果你真想提高自己的非慣用腳,只有不斷練習,不要管你的慣用腳,無時無刻儘可能地多使用你的非慣用腳,這樣才能提高。

沒什麼捷徑可走唯有訓練,我可以給你介紹幾種訓練方法,每天練習10-15分鐘,至少每周練習5次,幾周之後一定有很大的提高。

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平衡

使用非慣用腳我們面臨的第一個問題就是平衡,總感覺很彆扭,所以要練習習慣用慣用腳保持身體平衡,用非慣用腳做動作。

圖5-非慣用腳踩球練平衡

我的非慣用腳是右腳所以我用右腳給大家演示,像這樣腳尖踩球來回滾球,像跳舞一樣

圖6-不要向前踩球沒什麼意義

像這樣向後拉球,這種動作在場上很常見,有些人教大家向前滾,這樣做沒意義,誰會在場上做這樣的動作呢?我們不做,我們只做常用的。

我希望大家每天都堅持練習15-20分鐘,每個動作都要練習,有規律地堅持一段時間以後,我保證一定會有很大的提高。

帶球

練完了平衡我們練帶球,帶球是場上很重要的部分,我在之前的視頻中也專門介紹過,這個訓練不需要標誌盤,只需要一塊平坦的空地,所以不要找借口,你要做的只是拿上球去訓練。

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圖7-一雙手套也能當標誌盤

我沒有標誌盤,我用我的手套當標誌盤,一個放在這一個放到那,下面就把非慣用腳當成自己支配腳訓練就好了。

下面我們要儘可能地多用非慣用腳觸球,平常我們帶球的時候會先趟一步,然後再去追,但這次我們要儘可能多觸球,一步一帶,保持控球。

圖8-帶球訓練加轉身切球

儘可能多觸球,在這切過來,觸球要輕步伐要小,在這我不會給你詳細介紹,但是運球的過程中腳和球要儘可能地接近。

當你接近標誌物的時候還可以做類似踩單車這樣的動作,不管做什麼動作都記著現在你的支配腳是你的非慣用腳。我的慣用腳是左腳,現在我就假設自己的慣用腳是右腳。

圖9-盡量增加觸球次數

記住要點觸球要輕步伐要小離球要近,堅持訓練、訓練再訓練,你的非慣用腳一定會和你的慣用腳一樣棒。

控制

要想更好,還得練習空中控球,顛球是最好的方法,它能極大地提高你的控球能力。

圖10-顛球示範

圖10-顛球示範

如果你能達到像我這樣顛球的水平,那麼你要做的是非慣用腳單腳顛球。如果你水平一般不能輕鬆顛球100個或者50、60個,那麼你可以先像這樣反彈顛起,反彈再顛起,練習一段時間后可以反彈后顛兩個

圖11-單腳練習顛球-反彈一次顛球

下一步你就可以試著連續單腳顛球了,可以低著顛也可高高顛起

圖12-單腳連續顛球改善球感和平衡

最終目標是至少顛100個,可以先這樣1-2,1-2-3,直到能夠連續顛100。

傳球

接下來是傳球,傳球是足球另外一個非常重要的部分,你需要能夠非常舒服地傳球,這個訓練你只需要一堵牆,當然如果有隊友一起訓練那是最好不過了。

圖13-雙腳傳球盡量精確

對牆訓練要根據你自身的水平決定訓練的難度,如果你水平不錯,可以像我這樣,那麼就兩隻腳交替對牆傳球,每次傳球要儘可能精確。

當我們踢球的時候總想準確地傳到自己所想之處,我練習的時候就會在牆上找一個點,

圖14-非慣用腳練習

然後保證每次都能擊中這個點,並且自己只需要站在原地就好了,不要四處移動。

圖15-兩次觸球傳球

練得越多,進步越快,水平越高,可以像我這樣一腳傳遞,也可以先停後傳,兩腳觸球。

圖16-不要提前伸腳接球

當你接球的時候,不要像這樣把腿伸出去夠著接,不論是哪個腳接,都要像我這樣給球一個緩衝。現在練習先接後傳,如果動作正確的話,你也不需要移動位置。

方法講完了,接下來要做的就是練習了,我們需要給自己制定計劃

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圖17-訓練計劃

保證每周練習5次,第一周就會有起色,第二周就會有不小的變化,如果你堅持每天練習持續一個月,一定會有脫胎換骨的變化,在場上的感覺也會大不一樣,有一種恍如新生的感覺。

要想進步,要想讓自己的場上有不一樣的表現,只有練習,有規律地堅持訓練,提高非慣用腳沒有什麼秘籍,也不許再找什麼別的方法,這幾個動作堅持練下一定會練成。

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