便秘了怎麼辦?防便秘有秘籍!

便秘的情況我們很多人都遇到過,引起便秘的原因很多,危害也不少.便秘發生的原因,大多和飲食習慣偏重肉類、高脂肪食物,或生活作息不規律、飲水量不足、蔬菜水果等高纖維攝取不足有關。其中,因攝取蔬菜水果或五穀雜糧不足,而引發便秘的情況占多數。便秘最常見的表現是便意少、便次少;排便困難、費力,排便不暢;大便乾結、便硬,有排不凈之感。




讓我們先來了解便秘對身體會帶來哪些危害:

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適,部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

2、有損容顏,有害物質會被再吸收進入血液循環,這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3、引起肛腸疾患 。 由於排便困難,大便干硬,會對肛腸造成直接的影響,刺激肛腸,從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病

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4、誘發心腦血管疾病發作 。臨床上關於因為便秘用力排便,屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢,如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。

為了避免長期便秘的危害,最根本的就是要徹底根治便秘。最重要的是要注意飲食均衡,多食用富含膳食纖維的食物以刺激結腸,增強腸蠕動。多飲水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。多食易產氣食物,適當增加高脂肪食物的攝入。要調整生活方式。戒煙酒,避免濫用藥。適量運動,可配合步行、慢跑和腹部自我按摩等。

便秘可以通過經絡穴位的按摩、推腹和食療來解決

1、 按摩支溝:清熱理氣,降逆通便,改善腹脹、便秘等癥狀。

2、 按摩中府:對於中氣不足,大便無力下行按摩有一定效果。

3、 按摩商陽:清熱解表,理氣平喘。對於大便乾澀,難排便效果不錯,相當於開塞露的功效。

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4、 按摩下廉:調理腸腑,通經活絡,是清腸毒的要穴常用於預防和緩解便秘。

5、推腹:按摩腹部,促進腸胃蠕動加速便意。

6、 多食含植物纖維的食品,如青菜、水果、粗糧、豆製品等。

7、 多用產氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿蔔等,利用它們在腸道內的發酵作用,產生鼓腸,以增加加腸蠕動,利於排便。

8、 多飲水,每日清晨空腹喝水200—500毫升,特別是溫涼的淡鹽水,效果更佳 。



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