如何做好踝部防護？

踝部不僅是人體的一個重要部位，也是人體的一個重要運動關節，許多支撐、跳躍以及落地的動作都需要靠它完成。可以說，我們每天的作息活動都離不開踝部。相比於人體的其它部位，它也更容易受到損傷：走路時玩手機不看路、下樓梯沒踩穩、運動時發生意外，都有可能導致踝部受損。有研究表明，踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%，是日常生活和體育運動中最易受損的關節之一。

那麼，什麼是踝部損傷呢？

踝部損傷中多半是因為踝關節過度內翻的動作造成前距腓韌帶以及跟腓韌帶的拉傷。比較輕度的踝部損傷為韌帶拉松或者是韌帶部分撕裂。比較嚴重的踝部損傷則是韌帶完全斷裂，並且同時伴有踝部關節的半脫位，或者是踝部關節的骨折脫位。踝部關節發生損傷后，傷者的外跟前下方或者外跟下方會感覺疼痛以及腫脹，急性期可能還會出現瘀斑。這時傷者如果做足內翻的動作會使疼痛感加重，做足外翻的動作則可能會沒有明顯的疼痛感。

不同扭傷類型及韌帶撕裂位置

發生踝部損傷以後，多採取保守療法，初期以遵循PRICE原則以及貼扎為主要治療方式；後期則是以訓練肌力與平衡的康復訓練為主。這類狀況一般建議使用護具以及運動貼扎防護。

急性扭傷處理原則

PRICE

P（Protection）保護

保護受傷部位，避免做類似的受傷動作，防止再次損傷。

R（Rest）休息

不僅是單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動而得到休息，包含了「局部制動」的概念。

I（Ice）冰敷

對於「紅腫熱痛」最有效的步驟，可以減輕疼痛，消腫和止血。在急性損傷期，血液大量彙集於受傷部位，形成腫脹。而冰敷可以收縮血管，減緩血液循環，降低代謝物對神經的刺激程度，緩和發炎的癥狀。當然在非急性損傷中，若出現關節、肌肉不適感，也可以進行短時的冰敷。

冰敷的要點：

冰塊不能直接接觸皮膚（冰水混合物為最優），每次冰敷15-20分鐘；

每隔1-2小時冰敷一次；

一天不超過5次；

受傷后48小時以內操作，若腫脹依然未消除，延長至72小時；

C（Compression）加壓

一般在受傷后的24-48小時內使用，可以幫助限制受傷部位的腫脹，也可以提供受傷部位額外的支持保護。加壓力度視個人舒適度來定，當患處感到不適時，鬆開繃帶，避免過度限制血液循環。

E（Elevation）抬高

通過抬高患肢，利用重力幫助血液及組織液迴流，減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。需要注意的是，患肢抬起的高度要高於心髒水平位置。

通常，冰敷、加壓、抬高要同時進行，可以在最大程度上緩解傷勢。

護具的選擇

美國LP597護踝

LP是全球最專業權威的專業醫療品牌之一，1987年創立於美國。三十年來，憑藉著對相關領域的專業追求和對運動者的關心，獲得全球六十多個國家專業運動員及消費者的肯定與指定使用。適用於各種快速移位運動和踝關節腫脹、疼痛、急性踝關節扭傷、中度踝關節扭傷、踝關節不穩定、踝關節部位術后恢復等。做好防護，運動無羈亦無懼。