預防高血壓，我們有妙招！

心血管科供稿 文/李晨鈺 編輯/劉宇

高血壓是常見的一種心血管疾病。高血壓危害大，可以伴有很多併發症，一定不能忽視。那麼，高血壓如何有效預防呢？

預防高血壓的方法有很多，生活中我們首先就要養成良好的生活習慣，因為許多的壞習慣是導致高血壓的原因，所以好習慣有利我們控制血壓。那麼日常生活中如何預防高血壓呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

01 保持情緒穩定

生活中要保持心平氣和，時刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預防高血壓的出現，有利健康。

02 盡量減少喝酒

要養成少喝酒的習慣，因為酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒會使心率增快，血壓升高，甚至腦出血。

03 低鹽飲食，適當補鉀

高血壓者，應該減少食鹽的攝入。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以適當補鉀具有降壓的作用。而常見的具備鉀的食物有很多，像核桃，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

04 注意監測血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓可以及時發現高血壓，並及時控制高血壓。

05 適當鍛煉身體

適當的鍛煉我們的身體，增強體質，這也是預防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯卧撐之類的，都是不錯的選擇。

06 足夠睡眠

要有充分的睡眠與休息，不要焦燥激動，以預防高血壓。

通過上面的閱讀相信大家對於怎樣做有效預防高血壓已經有了一定的了解了，生活中想要預防高血壓首先就要養成好的生活習慣，並且生活中適當的吃一些預防高血壓的食物也是非常有利我們的身體健康的。