天冷宅在家？一套HIIT燃脂訓練，做完讓你熱血沸騰！

HIIT究竟有什麽好處？

（1）做運動時可以大量燃燒卡路里

（2）改善你身體的新陳代謝率

（3）長期使你的身體提升脂肪燃燒率，即使是你在睡覺的時候

（4）你身體在不運動的狀態下也可能燃燒比以前更多的脂肪

（5）增加你的肌肉含量

（6）身材會變好，線條會出來

（7）節省你的運動時間，上班狗必備

要燒脂肪，你最好用自己的最大能量支出去做運動，而不是不斷的長時間緩跑。HIIT是會讓你好痛好累，不舒服和不容易，但這就是告別安逸，讓你肌肉成長的好辦法。

兩大類HIIT：

a）傳統跑步/單車/划船機：跑步——運動場快跑 200m，走100m，重複幾次；單車——快騎30秒，慢騎30秒，重複幾次；划船機——快速划30秒，休息30秒，重複幾次；

b）負重形式：像Tabata、CrossFit和 Boot camp訓練就屬於系列的負重HIIT訓練。

下面一套HIIT高效減脂訓練！HIIT運動法核心：1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？

建議新手可先試 1：1，做30秒，休息 30秒，循環6-8次。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，教瘦子增肌，胖子減脂！