節后5分鐘椅子瑜伽 消除勞累與腰腹腿肥胖

在節后盛宴連番轟炸下，腰身已不再輕盈，身體更是疲乏到不堪重負。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧，僅需一張椅子，5分鐘過後，就能讓你放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經，找回苗條與舒適!

減緩肩酸背痛第一步

減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

減緩肩酸背痛第二步

減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

預防腰部贅肉堆積第一步

預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重複。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液循環

坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭綳腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。

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