解讀：睡眠不好，如何提高睡眠質量呢？

隨著人們的生活水平的提高，人們的工作與生活壓力變大，生活質量也變的越來越差，包括睡眠質量，很多人都會有失眠的現象，而且變得越來越頻繁了，所以，如何改善睡眠也成了大家所關注的話題，睡眠不好，那第二天的精神會很差，做什麼都恍恍惚惚的，下面呢，來解讀一下，如何改善睡眠，讓每天都精神十足，保證生活質量。

1、睡前別多想

很多人都有這個不好的致失眠習慣，那就是在睡覺之前，大腦中會浮想聯翩，思考未來的方向亦或者考慮些家長里短，雖說睡前思考是好時機，但是這為失眠埋下後患。

因為在思考的時候，大腦神經也會不斷的「運動」，當接受了外界諸多信息的干擾之後，大腦神經便會變得相當「活躍」，陷入想睡睡不著的處境。

2、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

6、白天少睡點

人體每天總共需要8小時左右的睡眠時間便足矣了，而如果你白天睡懶覺或者補覺睡了很久，到了晚上自然是很難輕鬆入睡的。

就好比是一個充滿電的手機，已經充到100%了，若繼續充電，卻早已飽和了。

解決方法：不管是恰逢周末日或者前一天熬夜準備補覺，都不能睡太久，否則晚上失眠難寐是不可少的。

7、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

8、睡眠作息得規律

養成一個良好的睡眠作息習慣，每天按時起床、睡覺，久而久之就形成了一個習慣，到了該睡覺的時間便會感到瞌睡了。

千萬別今天早早的就睡覺，而明天卻拖到很晚，身體自身很難適應這個節奏，所以也同樣會出現失眠的癥狀。

解決方法：為自己設定一個規律的睡眠時間表，並按照這個時間點堅持實行一段時間，只有習慣了這個生物鐘，還用怕失眠嗎?

每天擁有一個優質的睡眠不僅能讓你感到更幸福，同時還是呵護身心健康的保障，所以說一定要重視起失眠的問題，快來學習這幾招助你好眠!

9、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理並順應生物鐘

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

睡眠不好吃什麼好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間后，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。>>>睡眠不好如何調理 科學睡眠法女人精神奕奕