鍛煉三角肌中束的5種側平舉

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

三角肌分為前束、中束、后束，今天給大家介紹一下中束的5種側平舉。

三角肌中束主要的功能是外展肩部，其中各式各樣的側平舉是我們主要的鍛煉內容。

1、啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

2、單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

3、坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專註地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

4、拉力器側平舉：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

5、側卧直臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。