飲食中注意這幾樣，可以提高男人精子成活率及精子質量

懷孕離不開男性的精子質量，精子質量好壞決定著寶寶的健康狀況。

這樣做可以提高精子成活率及精子質量。

1、 多吃富含蛋白質與精氨酸的食物

含有優質蛋白的食物，是形成精液的主要原材料。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它也是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。

含富高蛋白質食物：比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

含有精氨酸食物，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

2、含鋅食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。

男性的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。含鋅的食物多半以貝殼類動物為主，其中以牡蠣含鋅最多，可以多吃。

3、性激素食物

男性要想補精子，不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，比如像羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等，這些食物中所含有的性激素可以促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

4.、補充各種維生素

在日常生活中男性要注意，補充各種維生素也是非常必要的，因為生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。特別是維生素E，它具有防止性器官老化，輸精小管再生以及增強精子活力的多種作用。

5、攝入適量的脂肪

從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。另外脂肪中含有一些精於生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性慾下降。

適量脂肪的食用，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利於性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入。

調整孕前飲食提高男人精子質量的健康選擇。另外，小編提醒，孕前男性應避免頻繁蒸桑拿和長時間洗熱水澡。開車每小時休息一次，避免陰囊溫度過高。