吃什麼能美容養顏

引起皮膚問題的原因較多，身體健康狀況是不可忽視因素之一。若身體健康狀況不佳，肌膚也易受到影響。另外，紫外線損傷細胞DNA而影響肌膚的健康，以及乾燥等理化因素也能導致肌膚的損傷。

擁有靚麗的肌膚跟保持苗條的身材一樣，永遠是女性最為關注的話題。怎樣才能保持細膩、光滑、潔白的肌膚呢？

有些女性，雖然每天都使用高檔護膚品，但皮膚還是那樣粗糙，而且雙手濕疹不斷。更可惡的是，過早地表現出歲月流逝的跡象，皮膚褐斑、皺紋不知道什麼時候已經悄悄地爬上了面部，皮膚也逐漸失去了潤澤。

皮膚細胞更新速度較快，大約每4周左右更新一次。因此，保養肌膚應從飲食開始，充分攝入對皮膚有益的營養，供給細胞以充足的養分，促進新陳代謝。另外，還應養成良好的生活習慣，減少緊張，使肌膚得以充分的休息。

護膚相關營養

1.蛋白質。

蛋白質是機體所必需的營養素，是構建皮膚和維護皮膚健康所必不可少的。若某種原因導致蛋白質缺乏，則會使皮膚變得乾燥，失去光澤。

肉類、魚類及禽蛋類含有較豐富的動物性蛋白，所含的氨基酸的功效與作用種類較為齊全，營養價值較高。豆製品含有大量植物性蛋白，和含動物性蛋白類食物混合食用，可提取各自的營養價值。

2.膠原。

皮膚中含有大量的膠原，它是維護皮膚張力所必需的，能維護皮膚的健康，保持肌膚的彈性，使肌膚更加細嫩；還參與血管和骨的形成和修復。蝦、鰈魚中含膠原較為豐富。

3.硫酸軟骨素。

硫酸軟骨素能提高組織的保水能力，維護皮膚彈性，促進營養物質吸收和代謝，使肌膚保持健康、更加細嫩。甲魚、山藥、海藻等表面黏滑的食物中，含有較為豐富的硫酸軟骨素。

4.礦物質。

礦物質對皮膚功能的維護也具有重要的作用。裙帶菜、羊棲菜和海帶中含有大量的礦物質。但碘不要過量攝入，以防使粉刺加重。

5.維生素。

維生素A能夠維護皮膚和黏膜的健康，有助於皮脂腺和汗腺的正常分泌，對維護皮膚的潤澤和細膩具有重要意義。動物肝臟、雞蛋的功效與作用、胡蘿蔔、菠菜等食物中，含有維生素A。

維生素B族可以促進皮膚的新陳代謝，維護皮膚的張力和彈性，而且對皮脂的代謝也具有重要影響。沙丁魚等青脊魚以及貝類、動物肝臟、蘑菇類食品中含有B族維生素。

維生素E能夠促進血液循環，促進皮膚的新陳代謝；還具有抗氧化作用，可防止肌膚老化，保持青春活力。杏仁等果仁類、鰻魚、南瓜等食品中，含有維生素E。

維生素C能促進膠原合成，保持皮膚張力；還可以抑制黑色素在皮膚上的沉積，減少褐斑、雀斑，具有美容美顏之功效。新鮮蔬菜與水果中，維生素C的含量較高。

護膚相關食物

山芋、梅子、藕和木耳能夠很好地保護皮膚。

花生米和紅棗一起煮爛后食用，可以養顏美膚。

將蘋果、檸檬一起榨汁飲用，有利於維護肌膚的健美。

刺激性強的食物不利於皮膚保養。如過多攝取香辣調味品和甜食品，會導致體內新陳代謝過於活躍，從而引發各種皮膚問題。另外，吸煙會使皮膚變得粗糙。