知識儲備-打破對健身健美運動的錯誤理解

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知識儲備-打破對健身健美運動的錯誤理解

發布時間：2014-10-08 14:57 來源：網路 責任編輯：朱赫 閱覽量：6414

其實這是個老生常談的話題，但總有些所謂的健身愛好者時不時跳出來質疑。讓我們從科學理性的角度來分析健身健美運動。

其實這是個老生常談的話題，但總有些所謂的健身愛好者時不時跳出來質疑。雖然這些人可能練健身的時間並不短，但這些半桶水們對健身健美運動的了解程度實在是另人不敢恭維。一知半解不說還自以為是，他們經常只看表面不看實質，經常做出一些異想天開的、聳人聽聞的判斷和結論，混淆是非，迷惑了很多初級菜鳥，也使很多非健身人群對健身運動的成見更深。

健身運動其實是對人體最健康危險性最小的運動之一。只要你科學健身並且一直堅持下去的話，人的形體上會發生很大改變，身體各內臟功得到很好的改善，而且會使人青春煥發，活力無限，自信心增強，對生活工作都有極大的幫助。

其實就算是在和健康沒有直接聯繫的競技健美運動里，大部分健身健美運動員和其他項目的運動員比，要健康的多。只要是以競技為目的的運動，都是追求人體極限的，對健康肯定有影響，這很正常。但我要告訴你，就是在競技運動項目里，健美運動員不管是人的壽命還是運動壽命都比其他很多運動長得多。大部分運動，一般20來歲就得退役。只有健美，50-60歲還能上台比賽。頂級職業健美明星裡面，英年早逝的不少，但不代表全部和大多數。從1965年到現在一共產生了12位奧林匹亞先生，個個都活得好好的。你再看其他運動的職業巨星，非死即殘的滿眼都是。別的不說，很多多人狂熱崇拜的拳王阿里就是嚴重的帕金森患者。

下面針對這些人經常宣揚的所謂健身其實不健康的幾個主要觀點，本人將逐條進行駁斥。

1 健身訓練需要大量進食，違背普通人的飲食規律。

首先健身作為一項以身體建設為主要目的運動，健身訓練本身對身體來說是一種合理的損耗，目的是利用身體超量恢復的機能，科學、有目的地損耗，然後通過幾天的進食休息達到超量恢復的目的。有消耗就要補充，消耗得多自然需要的補充就更多，這個道理大家應該都懂。如果每天練那麼多又不合理補充，按普通非健身人群那樣一天三頓的按自己口味隨便吃的話，那才是不科學的，屬於自殘。有的健身愛好者動不動就宣揚自己從不額外補充營養，就一日三餐和家人一起吃，每次聽到這些缺乏常識、無知而無畏的話，讓人不禁苦笑。

一般普通人的飲食習慣是一日三餐，這個對於大多數非健身人群非運動人群來說是合理的，但作為身體建設為目的的健身健美人群就很不合理了。在器械訓練后，肌肉受了輕微損傷，需要蛋白質、氨基酸之類的材料進行修復，而且2—3小時就必須補充一次，因為血液中的氨基酸濃度變淡的話，肌肉會分解，不但達不到增肌的目的，還會分解自身的肌肉。但這個2—3小時吃一次只能是少吃多餐，因為要考慮到消化和吸收的問題。少吃多餐安排得好的話，對腸胃是沒有任何傷害和壓力的，反而能促進代謝，對健康更有利。普通人群不鍛煉，沒有增肌目的，所以無所謂，沒必要少吃多餐，他們一頓吃的比較多，通常吃一頓能管半天，這對於生活工作來說，倒也方便。到底是一天三餐還是少吃多餐，每天吃多少熱量多少蛋白質，這個完全取決於你的身體的具體需求和具體實際情況，沒有最好，只有最適合。

2 健身訓練后要補充大量的營養補充劑，對身體有影響。

首先說這話的人壓根就不了解什麼是健身營養補充劑，也不清楚營養補充劑在健身中的作用和地位。所謂營養補劑，就是健身後除自然食物外對身體能額外補充的一種食用保健品。常見的有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等，大部分營養品的主要成分都是自然食物里存在的東西，不是藥物。運動健身人群，科學地按身體需求服用適當的營養補劑，對身體有利無弊。

有些健身愛好者因為無知而走極端，只吃自然食物，排斥任何營養補劑，這是不對的。自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。訓練后急需營養補充，而自然食物消化吸收比較慢，需要比較長的時間才能產生效果。這個時候就需要補充蛋白粉、氨基酸類的補劑，能很快消化吸收，迅速滿足身體需要。有些補劑的作用是自然食物無法取代的，比如說肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。雖然自然食物里也含有這些物質，但含量很低，需要吃非常多的食物才能滿足需求。這個時候服用補劑就能高效率地發揮作用，讓機體很輕鬆地時刻保持正氮平衡。

3 關於健身人群在醫院體檢時某些生理指標偶爾會出現超標的現象。

首先要搞清楚的一點是，所謂標準都是有針對性和範圍的，任何一項標準都不可能適用於所有事物的。運動健身人群的身體情況本來就和那些從來不運動或運動很少很輕微的人有很大的區別的。醫生或體適能教練所說的普通人的基礎代謝和正常體重的計算方法根本就不適用於健身健美人群。比如說同樣的身高，健身人群由於肌肉含量高，體重一般比非健身人群要重10—20公斤，但體形遠比非健身人群好看。如果你按普通人的正常體重的計算方法，那健身人群統統都非正常，屬於超重。至於體檢中尿酸超標什麼的等等，要具體情況具體分析。一種情況是肌肉比較發達，需要每天補充大量蛋白質的人，他們每天吃進去的蛋白質基本都消化了、用掉了，對身體機能沒有任何壓力和副作用。蛋白質吃的多自然尿酸就高，這是很正常的。關鍵在於醫院的尿酸指標是給普通人群定的，他們不需要吃很多蛋白質自然也不會產生那麼多尿酸。如果專門給健身人群定個尿酸標準或其他生理指標標準的話，他們大部分都會是合格的。

還有一種普遍的情況就是，很多初級水平的健身愛好者並不懂得如何科學的訓練和飲食。他們往往都是不懂訓練，盲目地大強度訓練導致過度訓練或盲目大重量訓練導致傷痛。他們不會科學安排健身飲食，不是為了增肌胡吃海塞就是為了減肥吃得非常少，而且他們經常晚上很晚才訓練加上晚上熬夜到2—3點才休息等等。。。。這些違背基本的健身常識的行為才是最不健康的，這些人的行為並不能代表大部分科學的健身人群的生活方式，所以這些人群中出現生理指標超標或異常是很正常的，因為他們屬於偽健身者。

其實健身就是一種健康的生活方式，科學合理的安排運用，只會讓人身心健康，延年益壽的，但可惜的是，很多人沒有做到或做好，事與願違。作為普通健身愛好者，只要你擺正心態，把這個當一個業餘愛好，科學訓練和恢復，正確處理好健美和生活的關係，對健康只會是有益無害的。

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