每晚睡前減肥操 即可瘦身又可提高睡眠質量

導讀：在睡前適當地做下減肥操，不但能消耗剩餘的熱量，在秋冬時節也能讓你體溫升高，手腳不再冰冷，更容易安睡。只需完成以下幾個簡單動作，就能改善睡眠質量，令你白天更精力充沛地進行運動減肥!

步驟一：

1、雙腿分開站立，步幅與肩同寬，膝蓋綳直，上身向前俯下彎腰，面朝地面，雙臂向上擺起，雙手握住，十指交叉，令上身與雙腿互相垂直，輕輕向下彎腰。

2、保持雙腿張開站立的姿勢，舉起握住的雙臂向上拉伸，令腰背向下壓，進一步挺直腰背，同時頭部向上仰起。

步驟二：

1、躺坐在床上，雙腿向前伸直並分開，上身挺直，雙臂屈肘，以跑步的姿勢擺放，利用臀部施力並前後扭動上身地移動。

2、左右互換逐步向前移動身體，可在床上來回移動，總路程每次3米。

步驟三：

1、首先躺卧在床上，右腿伸直，腳掌綳直掌心向上，左膝彎曲並向前拉，令小腿往前收攏，臀部扭起，右臂屈肘扶於地面，上身向左傾側。

2、以這個方式在床上爬動，左右膝分別交替地屈膝移動，股關節隨之轉動起來，同時雙臂輔助前進。

步驟四：

1、右腿向後伸展開，上身轉向右側，用右側身貼著地面，左腿屈膝著地，雙臂向前伸直平舉，雙掌合十。

2、然後保持姿勢不動，左臂向上擺，以順時針的方向滑動手臂地繞圈10次，再左右互換姿勢，擺動右臂。

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