不吃早餐能不能減肥?六款很美的早餐

為什麼不吃早餐吃居然會長胖,今天在這裡與你分享。

很多人都會有不吃早餐的經歷,甚至延續很久變成了習慣。為啥會這樣呢?不吃早餐不就可以少攝入熱量嗎?這樣又可以偷懶順便還可以減個肥,多好啊!

其實,不吃早餐不僅不會減肥減脂,還會讓自己變得更胖。

你的身體在經過一整夜的消耗之後,需要早餐來補充能量。身體能量的40%來自於早餐。如果不吃早餐,就會造成身體能量過度缺乏,很有可能導致午餐和晚餐攝入更多的熱量。

人體的新陳代謝在上午的時候是最高的,下午不如上午,晚上新陳代謝是最低的。

隨著一天時間的推移,人的消耗能力越來越弱,而你因早餐沒吃,攝入食物卻越來越多,熱量攝入也越來越高,你說這樣是不是容易長胖?

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正確的三餐攝入是早餐像皇帝,中午像貧民,晚上像乞丐。而如果你早餐不吃正好相反。很多人早餐不吃,等到晚餐大吃一頓。正好到了晚上代謝又是最低的,你說你的能量攝入會不超標嗎?

所以,早餐不吃想減肥,只會帶來更多的脂肪。

即使你用心地去控制中餐和晚餐的熱量,但是由於你的身體處於極度飢餓狀態,獲取和保留能量的能力反而更強,因此更容易發胖。

人們的身體消耗能量的模式首先是消耗糖,碳水化合物。當我們的身體將糖消耗完的時候,會發出飢餓的信號,這個信號會使你去攝入更多的熱量。並且開始更多地儲存能量。

人們從原始社會走入今天,很多的時間都是處在飢餓的狀態,所以人們的身體開始為了保護自己,儲存過多能量,以防不時之需,這是我們的基因決定的。所以,往往越不吃會儲存的越多呢。

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不吃早餐對身體的影響

1、經常不吃早餐可能會導致代謝紊亂。譬如,胰島素抵抗。胰島素是調節血糖的重要物質,不吃早餐非常有可能發展成為糖尿病。

2、有可能會導致冠心病。人在睡眠中因為排尿和出汗的失去很多的水分,如果你不吃早餐或者說不喝水,會導致血液粘稠。血小板會聚集增加,會堵塞心腦血管而導致冠心病。

3、有可能胃潰瘍。長期不吃早餐,腸胃蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃粘膜產生刺激,誘發胃炎,甚至可能引起胃潰瘍。

4、膽結石几率很高。不吃早餐,膽汁濃度增加易於得膽結石,如果你堅持不懈地不吃早餐,的膽結石的幾率是非常高的。你去採訪一些得膽結石的人,會發現大多數人都有不吃早餐的習慣或經歷。

早餐食物的建議。

1、攝入含有膳食纖維的碳水化合物。簡單講,就是粗糧。但注意粗糧要是加工程序少的接近食物原味越近越好。

2、純蛋白質含量高的食物。譬如,雞蛋及魚肉。

3、豐富的維生素和礦物質的攝入很有必要。蔬菜和水果。

4、不飽和脂肪酸的油脂對身體很有必要。譬如,橄欖油和一些堅果類食物。可以在早晨吃半個鱷梨,如果你想瘦身的話。

5、其他高脂及高精細的澱粉類食物要限制性攝入。煎炸食品及蛋糕及麵包等。

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