健身房裡練肱二頭肌的動作這麼多，最有效的是這兩個動作！

想必混健身房的同志們對肱二頭肌的訓練動作肯定不陌生，杠鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、托臂彎舉、錘式彎舉、集中彎舉。。。。。各種彎舉。可是我們每次健身不可能把每個動作都做一遍吧，所以要挑選幾個最有效的動作來。

根據楊教練多年健身經驗，總結了兩個最有效的動作--杠鈴彎舉和啞鈴托臂彎舉。

杠鈴彎舉到了最高點要停頓一會，肌肉繃緊，擠壓二頭肌做頂峰收縮。到了最高點胳膊肘不要前移，小臂不要到垂直於地面的角度，否通則二頭肌用不上力，而是靠小臂支撐著杠鈴，這時候肱二頭肌得到了休息，不能有效刺激。

啞鈴托臂彎舉勻速做，找到節奏更有效果，到了最高點旋轉手腕，擠壓肌峰更有效。

這兩個動作對肱二頭肌刺激的最全面，杠鈴彎舉可全面長位移的刺激二頭，托臂彎舉可孤立刺激。

當然，不能一成不變的只做這兩個動作，大家根據自己的情況定期換一下動作，可根據二頭肌的內、外側頭選擇動作，給肌肉新鮮的刺激。有疑問可以在評論里問我。