減肥瘦身運動后，有口渴的感覺，這正常嗎？

答：正常！

劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

【1】運動前：

喝夠水。一般來講，運動前兩小時，我們需要補充500毫升的白開水。當然，補水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感覺口渴為宜。

【2】運動中：

少量多飲。在運動過程中，如果你出汗量較大，就要喝淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子，保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫維持在15～22攝氏度。

如果運動時間超過1小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，當我們在運動的時候，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一、兩口水，這樣既能補充人體體內丟失的水分，又可以維持體液平衡。

【3】運動后：

切勿大量飲水。此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。

除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。