小小几招,幫你緩解視疲勞

作者:天津醫科大學第二醫院眼科 李曉霞醫師

近年來,視疲勞已成為眼科常見病,因用眼時間過長(如長時間使 用電腦、長時間看書等)而發 病,可出現眼干、眼痛、頭痛、視物不清等癥狀。為了幫助人們預防和緩解視疲勞,經過查閱文獻,我將各位眼科專家提倡的護眼方法總結如下,幫助大家做好用眼保健,更好地保護我們的眼睛。

1、對著太陽搖頭

研究發現,長期呆在室內 的人,其眼睛的健康狀況往往較差。而經常在陽光和煦的室外活動則可改善人的視力和眼睛的健康狀況。因此,經常出現視疲勞癥狀的人可經常到室外散步,或在窗前採取以下的護眼方法:閉上雙眼,面朝太陽,向左右緩慢地轉動頭部,體會視覺的明暗變化。需要注意的是,人們應在溫和、不刺眼的陽光下使用這種護眼療法。

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2、看大拇指

視疲勞患者可伸直胳膊, 在面前豎起大拇指,用雙眼注視拇指,然後再注視幾米外的一個物體,反覆視看5~6次。此法具有鍛煉視力、緩解眼疲勞的作用。另外,快速地眨眼也能取得放鬆眼部肌肉、讓視野變得更加清晰的 作用。

3、用眼球畫「8」字

人們在眼睛有不適感、疲勞感或視線模糊時可採取以下護眼方法:上下左右地轉動 眼球(就像是用眼睛畫「8」字),同時用手輕輕按壓眼眶, 每次按壓3—5分鐘。此法可鍛煉眼球的靈活度、緩解眼 疲勞的作用。

4.調暗周圍的光線

高亮度的光線會刺激眼睛,使眼晴更易出現疼痛、乾澀的癥狀。因此,人們在晚上不要使用亮度過高的電燈,在使用電腦時應適當地調低屏幕的亮度。

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5、以雙掌相對進行相搓

搓熱以後,以雙手掌蓋在雙眼上,停留片刻,之後再相搓,一定要搓熱,感覺手心發熱,再放在眼上,如此做三五次以後,輕輕以食指和中指按摩眼球十幾次,這樣既能夠有效緩解視疲勞又能夠使眼睛炯炯有神,同時也不易產生其它的眼病疾患。一天做兩三次即可。

6、適量飲菊花茶

用開水沖泡,既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源於唐朝,它可以促進眼睛局部的血液循環,疏邪倒滯,從而疏通經絡,使眼部緊張的肌肉鬆馳,從而緩解視疲勞癥狀。喝菊花茶,還可疏風清肝明目。熏時閉目,溫度適宜,距離以舒適為宜,每隻眼睛熏30秒,相互交替。

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