三個動作,打造小腿完美肌肉線條

小腿部位的訓練是很多人都容易忽視的,但一個強壯的小腿肌肉,不僅會增強我們的爆發力,提升我們的運動表現,還可以幫助我們抵擋腹部脂肪的堆積。

但是,應該如何進行小腿部位的訓練呢?今天我們就來介紹一下鍛煉小腿的幾個有效動作。

一、啞鈴深蹲

在進行啞鈴深蹲時,要注意保持身體平穩,挺直腰背,膝關節盡量與肩同寬,有意識的使用大腿和臀部發力,感受目標肌肉收縮

二、箭步杠鈴深蹲

將杠鈴置於頸后肩上,左腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,抬頭挺胸,目視前方,兩腳前後開立成弓箭步,下蹲完成後還原,交替腳依次完成。

跨距太小會讓重心不穩,在動作中掌握平衡感,把握動作的節奏,用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。

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三、提踵動作

提踵動作針對小腿的部分肌群,而小腿肌群分為大體積的腓腸肌比目魚肌

很多人做提踵時都自然地只把腳趾向前,其實腳趾會影響小腿肌肉的運用,腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束,也就是內側的后小腿肌肉。

而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束,也就是旁邊外側的那一部份。

所以,在進行這個動作時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式,而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點,因為旁邊外側那部份會更引人注目。

針對自己的需求進行訓練,會讓效果更加顯著,健康合理的練習會很大程度的增強你的運動能力。

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