三個動作，打造小腿完美肌肉線條

小腿部位的訓練是很多人都容易忽視的，但一個強壯的小腿肌肉，不僅會增強我們的爆發力，提升我們的運動表現，還可以幫助我們抵擋腹部脂肪的堆積。

但是，應該如何進行小腿部位的訓練呢？今天我們就來介紹一下鍛煉小腿的幾個有效動作。

一、啞鈴深蹲

在進行啞鈴深蹲時，要注意保持身體平穩，挺直腰背，膝關節盡量與肩同寬，有意識的使用大腿和臀部發力，感受目標肌肉收縮。

二、箭步杠鈴深蹲

將杠鈴置於頸后肩上，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方，兩腳前後開立成弓箭步，下蹲完成後還原，交替腳依次完成。

跨距太小會讓重心不穩，在動作中掌握平衡感，把握動作的節奏，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。

三、提踵動作

提踵動作針對小腿的部分肌群，而小腿肌群分為大體積的腓腸肌與比目魚肌。

很多人做提踵時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的后小腿肌肉。

而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。

所以，在進行這個動作時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點，因為旁邊外側那部份會更引人注目。

針對自己的需求進行訓練，會讓效果更加顯著，健康合理的練習會很大程度的增強你的運動能力。