我認識的間歇跑訓練？

這是「歌在路上」跑步系列的第011篇，僅個人認識，歡迎交流和拍磚

1、間歇訓練的概念：

間歇跑是短時間內進行高強度訓練與恢復相結合的一種方法，在一次或一組練習后，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習。

間歇訓練的重點在於如何讓身體在最大攝氧量水平保持更長跑步時間。目的是提高有氧能力，發展速度，提高速度耐力，即以不變的高速度進行長距離跑的能力。

2、訓練：間歇

間歇訓練時，在兩次練習之間的間歇要進行強度降低的練習，而不是完全休息。如在利用跑動進行訓練時，間歇時要進行慢跑或快走，而不是靜坐休息。

一般訓練和間歇時間比例＝1：1

3、間歇跑的訓練：

a、長距離：2000米；1500米；1000米間歇跑。

b、中距離：800米；600米。間歇跑，適用長跑訓練。

c、短距離：400米，300米。

400米間歇最廣泛運用。一般採用4-10組400米，假設1公里配速是4分鐘，那麼400米訓練時間是1分半鐘，訓練后間歇時間不能高於1.5分鐘，然後繼續以4分鐘配速衝刺400米.....

注意：間歇時間長短是關鍵，間歇時間長了對訓練效果不明顯，時間短了，對運動員的恢復、承受力、傷病都有直接的影響，需要根據實際情況進行調整。

對於初跑者，如果你跑得很慢，暫時不必急於練習間歇，而應該先練長距離慢跑（20KM以上），等耐力基礎打好了，再進行間歇訓練。