運動控制血脂比藥物控制血脂更中要，對嗎？

三高疾病越來越普遍，在各種預防三高及心血管病的科普渠道中，非藥物治療除了合理膳食就是健康運動，我們如何將健康運動融入到生活中去呢？又有哪些我們需要注意的細節呢？在這裡我們就來說說健康運動。

一、檢查

在選擇運動前，各項檢查一定不能忽略，如果檢查時發現血壓高，那麼有些運動是不適合我們選擇的。

二、運動強度

選擇適宜我們的運動強度，才能做到既達到了我們的運動目標又適宜我們個人身體情況。而適宜的運動強度一般指運動后心率控制在個人最大心率的60%-70%。除用脈搏數估算外，還可以根據自我感覺來判定運動量是否合適。合適的運動強度，應以身體沒有明顯不適以及次日沒有明顯的疲勞感為宜。

心血管患者運動同樣不可缺少，但是患者一定要在醫生的指導下科學的進行運動鍛煉。

三、運動時間

運動時間也是有要求的，每次運動時間以30-40分鐘為宜。運動前，要有5-10分鐘的準備活動，確保脈搏逐漸升至適宜範圍，然後開始運動。

另外，血脂異常患者在運動結束階段要有5-10分鐘的整理活動，可以選擇繼續慢跑2分鐘。對於運動時間點的選擇，日出前和傍晚是污染的高峰期，不適合運動，會對呼吸系統產生危害，最合適的運動時間為上午10點左右，下午3點左右，以及吃過晚飯的2個小時以後。

四、運動方式

運動方式選擇有氧運動是最適合的，如散步、慢跑、太極拳、游泳、健身操、騎自行車等。有利於降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。

1、慢跑

慢跑被認為是「有氧代謝運動之王」，長期堅持，不僅能降低血脂，預防高血壓、冠心病，還是減肥的最佳運動方法之一，且安全有效。對腦力工作的血脂異常患者來說，通過慢跑還能消除長時間用腦所帶來的疲勞感，增強身體素質。

2、騎自行車運動

騎自行車運動有益於血脂異常患者的心肺功能和消化功能，還能促進血液循環和新陳代謝，以及增強消化功能，增進食慾。隨著共享單車的出現，騎自行車運動變得易行、簡便。並且適宜病情較輕，體質較好的血脂異常患者（＜60歲）。