胸肌可以說是身體最容易練的部位，但要練出完美的外形，單一的動作是不夠的。

下面介紹3個簡單的動作，分別鍛煉胸大肌3個不同的區域，讓你不去健身房也可以打造出完美的胸肌！

一、標準俯卧撐

提到練胸肌，俯卧撐肯定是首當其衝的動作。標準俯卧撐主要練的是胸大肌下部。這個大家都懂就不多說了。

唯一需要注意的是，數量不重要，重要的是質量。動作要慢，要標準。

二、高架腿俯卧撐

這個動作鍛煉的是胸大肌上部。將腳的位置墊高，完成俯卧撐，腳墊得越高，難度越大，對肌肉的刺激也就越大。

三、窄距俯卧撐

窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌內側。雙手位置較標準俯卧撐偏窄，雙肘向內收夾緊身體。

在輕鬆攻略這3個動作后，想要增大胸肌維度，就必須開始抗組訓練，啞鈴片、彈力繩都是不錯的選擇，繼續重複訓練，即可增大維度。