高血壓患者注意事項

長期高血壓(成人血壓達到140/90mmHg,或者是24小時動態血壓白天是大於135/85mmHg,夜間大於125/75mmHg,24小時平均血壓達到130/80mmHg以上。（正常人‍一般右上肢血壓高於左上肢，兩者相差5-10mmHg，下肢血壓比上肢高20—40mmHg,血壓高低標準的制定是以測量右臂的血壓數值為依據的。)(而健康人的血壓正常水平應該是120-130/70-80mmHg)是導致人體動脈硬化，使人體動脈血管變狹窄，而最終導致血管堵塞發生心腦血管疾引起偏癱，心絞痛，或因壓力過大導致血管破裂，以及腎功能損害而危及人體生命的一種嚴重威脅人類健康的發病率很高的一種疾病。做到早發現，早治療，對降低心腦血管病以及腎損傷的發病率方面意義非常重大。

[癥狀描述]患者有頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等

[疾病診斷]結合病史、體格檢查和實驗室檢查結果可確診

[治療方法]控制血壓，維持治療，改善癥狀，防治併發症

[疾病治癒]為終身性疾病，不容易根治

[疾病原因]精神緊張，高鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒等

[流行病學]中老年人、肥胖的人、常期飲酒的人易患

中國高血壓的特點：

①腦卒中高發地區，卒中/心梗=5：1

②高鈉低鉀飲食

③伴有較多糖脂代謝異常、超重肥胖

④高血壓患者知曉率、治療率和控制率低

⑤大多數人長期不測血壓、大部分高血壓患者不

⑥很多高血壓人不知曉自己高血壓

⑦全國3.3億高血壓患者（目前患病率25-30%）

⑧中國每年350萬人死於心血管病，一半與高血壓有關

⑨隊列表明66%心腦血管病發生與高血壓有關

⑩高血壓占慢性病門診就診人數41%，占首位

一、 合理膳食

多鉀、多鈣、多蛋白

鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國居民的飲食結構，多屬於「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利於血壓的控制。蛋白質則是維持我們身體功能必不可少的重要營養物質。

滿足「三多」如何選擇食物？

新鮮蔬菜、水果、菌菇類

含鉀豐富，有利於降壓，同時含有豐富的膳食纖維，對於控制血脂也十分有利。

粗糧和薯類

比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。

低脂、脫脂奶製品

牛奶中不僅含有豐富的蛋白質，還有豐富的鈣質，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶製品。

其他優質蛋白

比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆製品等。

二、適量運動

有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，血液可以供給心肌足夠的氧氣，每次鍛煉的時間不少於30分鐘至1個小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

美國運動醫學會建議，成年高血壓患者最好每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動（達到運動極量的40%－60%，心率不超過120次/分），例如步行或騎車50－60分/次，3－4 次/周，降壓作用優於劇烈運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

③避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的項目。

三、戒煙限酒

吸煙會使血液運輸氧氣的能力降低，很多吸煙的人，其實都是長期處在一個「缺氧」的狀態，這種情況下，你的血管和心臟會發生這些變化：

• 破壞血管壁，加重動脈粥樣斑塊，使血管彈性減弱，對於小動脈的破壞更大；

• 影響血脂，使好膽固醇降低，壞膽固醇升高，

• 升高血壓，加快心率，使心臟的負擔更重。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、心理平衡

長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負性情緒，會對身體「自主神經系統」帶來影響，進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長期持續下去，甚至會導致疾病。

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放鬆交替進行的動力性運動，其和順自然，鬆柔緩慢，全身肌肉纖維反覆收縮、舒張，對自身的血管平滑肌起到自然「按摩」作用，促使血管有節奏地收縮和舒張，逐漸沖刷和消除膽固醇在血管壁的沉積，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，建議患者平時應加強太極拳的練習，一般高血壓都伴隨著心臟病，此病大部分病因有精神因素參與。老年朋友們既要練功法，又要練功德，即修心養性，陶冶情操，要心胸開闊，豁達樂觀。美國哲學家斯奧塞有句名言:「生命的潮汐因快樂而升，痛苦而降」。