如何在挫敗中保持跑步的動力

或許你曾有過這樣的經驗：為了讓半馬成績突破2小時，已經努力了一年多，但在尚未成功之前，卻漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上，這種情況在很多跑者身上都出現過，該如何應對呢？

從失敗中學習更多

美國著名的跑步教練珍妮·哈德菲爾德講述自己的經歷：

她最沮喪的一次跑步經歷是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗，痛哭流涕之後，她重新分析了資格賽中自己的配速。而後，她開始獨自參加一些小型比賽，雖然過程中難免失望傷心，但漸漸地，她進步了很多，最後終於成功了。

哈德菲爾德表示：失敗並不可怕，重要的是要能從失敗中學到更多的經驗，而不僅僅是重視在比賽中的學習。每次比賽后，將重點著眼於分析哪些是對的、哪些是錯的，思考在下一次比賽中，該如何修正這些錯誤。

如果你總是用完賽時間來定義你的表現，這不僅會削弱自身的信心，還會成為追求成功的障礙。建議可以使用數據（配速、心率、天氣、課程、訓練，健康等）來分析你的表現。

哈德菲爾德建議跑者，當比賽失敗之後先思考以下5個問題：

1. 比賽地形

有些跑者在平地上能跑出好成績，有些跑者則比較擅長彎曲的路面，找到自己擅長的地形，要麼下一次專找這樣地形的比賽，要麼訓練時著重彌補短板。

2. 比賽配速

首先分析自己在起跑階段是否速度過快，因為這很容易導致跑者在後程乏力，難以突破PB。

3. 天氣情況

溫度和濕度都會影響跑者表現，若在良好的天氣情況下，跑者往往能發揮穩定；如果是高溫濕熱，對比賽結果會有較大影響。

4. 風向

在逆風中奔跑會耗費更多能量。如果可能的話，可以選擇順風的比賽，這樣有助於穩定發揮。

5. 訓練狀況

要想跑出PB，就必須在訓練周期內付出100%的努力，哪怕因為受傷或者生病耽誤一周，都會多多少少影響最後的結果。

無論水平高低 調整訓練計劃

愛因斯坦曾經說過：一遍又一遍地重複作同一件事，而期待會有不同的結果。

通過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後，就可以對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎，訓練計劃仍需要加入其它更高難度的訓練，包括節奏跑、長距離跑，或各種間歇跑，以及山坡訓練。

如果你過去沒有練習節奏跑的習慣，可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的訓練計劃。如果你已經在做速度訓練或其它大強度的訓練，可能你也需要調整訓練計劃，例如：加入輕鬆跑的內容。如果你的訓練速度總是屬於無法對話的無氧速度，那麼每次訓練后，會減慢身體的恢復，到了下一次訓練或比賽時，就可能因此影響到最終結果。

重新檢視訓練計劃吧！

• 賽前的準備時間足夠嗎？

• 周跑量是否太多或太少？

• 你是從何時開始練習長跑的？

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