中醫體質調養——平和質

• 平和質概述

總體特徵:陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。

形體特徵:體形勻稱健壯。

常見表現:面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

心理特徵:性格隨和開朗。

發病傾向:平素患病較少，對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

• 飲食調養



推薦食療方：

山藥扁豆粥

材料：山藥30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少許。

製作：將粳米淘洗乾淨，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時，加入山藥片、白糖，繼續熬煮至熟即成。

功效：補益脾胃的作用。

• 運動調養

建議形成良好的運動習慣，每日進行半小時～1小時的有氧運動。

推薦保健運動為八段錦、太極劍以及太極拳。

• 起居調養

持之以恆地保持良好的生活起居習慣，保持充足的睡眠時間，不宜食后即睡。

• 經絡保健

平和質的經絡按摩以通暢督脈為主。首先，將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側，自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進行推擦，與自頸部沿圓弧線到兩側腋窩的推擦相交替，各12次，再沿督脈及兩側第一側線的膀胱經循行，每隔1寸左右即用拇指進行點、推、揉，3～5遍后，右手五指稍微併攏，用指端自上而下對督脈、兩側豎脊肌進行叩擊。

• 穴位保健

選穴：足三里、氣海。

定位：足三里穴位於外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；氣海穴位於前正中線上，臍下1.5寸。

操作：

1.點按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次，10天1個療程。

2.艾灸法：雀啄灸法——點燃艾條后對準足三里、氣海穴，距離皮膚約2厘米，以皮膚感到溫熱舒適能耐受為度，每次10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。

• 茶飲保健



夏季宜飲益氣滋陰茶

材料：西洋參2克，麥冬3克，五味子1.5克，党參5克，枸杞5克，冰糖適量。

製法：

將麥冬剪一小口（利於有效成分泡出，可增加效果），與其他幾味葯一起放入瓷杯中，沸水沖入，悶泡片刻，再入冰糖，攪勻即可飲用。

功效：

具有益氣滋陰、生津清肺的功效，適用於「夏虛」之證，是養生補益的有效之劑。

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