啞鈴練遍全身，一套啞鈴增肌動作！

今天要給大家介紹一套增肌動作，啞鈴動作全身增肌。

沒有啞鈴的朋友，可以先用兩瓶裝滿水（或裝滿沙）的礦泉水瓶代替。

8-15個每組，4-5組

一、坐姿啞鈴推舉

鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌

二、啞鈴錘式彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌 前臂肌群

三、啞鈴側平舉

鍛煉肌群：三角肌中束

四、啞鈴前平舉

鍛煉肌群：三角肌前束、胸大肌鎖骨部

五、啞鈴平板卧推

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

六、啞鈴上斜卧推

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

七、啞鈴飛鳥

鍛煉肌群：胸大肌

八、啞鈴箭步蹲

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、腘繩肌

九、啞鈴俯身划船

鍛煉肌群：上背部肌群