膝關節損傷非太極拳之過！

當今社會，大部分人練太極拳主要有兩個目的：一為鍛煉身體，二為學習太極拳的技擊技藝。可是如果練了一段時間后膝蓋疼痛，顯然與當初練太極拳的本意相背了。從太極拳的拳架結構上來說，練太極拳是非常保護膝關節的運動，除了固定外不需要你去專門訓練的，如屈膝換襠、輕重進退及上半身的肢體重量由胯關節去負荷等等。但無數人卻因錯誤的練拳方法，竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的「太極拳病」了。

太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳扣腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創立在身體自然的基礎上，所以舒適自然是至關重要的。而襠勁的形成，則直接影響膝關節的穩固。

要想練好太極拳就需要襠勁，膝關節不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時，不管你上身怎麼變，拳架怎麼變，你的膝蓋要做到始終是只摺疊不晃左右、對著腳尖。兩腿內撐外包，用轉胯去擰緊二腿使之產生襠勁。說白了，膝關節固定運動是產生胯關節「扭力」的基礎。而為了保護膝關節，我們在練拳的時候一定要固定，在固定中做摺疊運動，使承受肢體的重量順利傳到地上去，盡量減少膝關節負荷與運動性損傷。你只要固定膝關節了，練拳也就不會晃了。膝關節固定好了，再開始練拳，養成習慣。你看舉重運動員舉重的時候，首先把膝關節牢牢堅固是第一要素，如果不固定的話，膝關節或半月板馬上就受傷，而且傷的往往不僅僅是膝關節，腰、脊椎也會受傷。我們平時走路、爬山，或負重等膝蓋承受力加重，膝蓋的半月板也容易磨損。社會上很多的太極拳習練者都有膝蓋疼的體會，就是因為練拳方法不正確導致半月板磨損了。不管你怎麼說，你把膝蓋練疼了，就別跟我來談你的練拳方法是正確的。

並且太極拳練習者以中老年人為眾。但是此年齡段的人群身體素質和身體狀況本就常見退化性質的病變。據統計，在年齡在四十歲以上的人中，有60％的人有不同程度的骨質增生，特別是腰膝關節居多，六十歲以上的人，幾乎百分之百存在骨質增生。人隨著年齡的增長，特別是到了老年，膝關節的軟骨面首先發生退化，骨液的滲透作用減少和降低，容易使關節面的細胞發生水腫，造成軟骨面承受機械應力的能力下降和弱化，加之不當的運動和感受風、寒、濕邪的侵襲，便會使膝關節發病或病症加重。

因此，有膝關節疾患的人或中老年人，若想通過打太極拳以求健身，則必須採取高位式，屈腿130度左右為宜，病症嚴重者可採取更高位或直立式；其次是小步幅，步距為自身的兩腳半距為適；其三是運動量不宜過大，以練完微汗不累為度；其四是兩腿不能鬆懈無力，以自然均衡用力為度，要感覺兩腿沉實有力而不僵；其五是不強作擰膝、旋腿的大幅動作，轉身要碾步，步隨身換，保持腳尖與膝尖同向，既能減輕自身負荷，又能起到健身效果，也避免了膝關節不當運動的損傷或損傷加重。