想要練出巧克力腹肌 試試四個樓梯腹肌訓練動作

擁有像明星一樣的六塊巧克力腹肌，是男性完美身形的首要條件。為了練就巧克力腹肌，不少男性加入健身俱樂部，制定一系列鍛煉計劃。但往往毅力跟不上計劃，今天是會餐、明天是加班，飲食節制又太痛苦，煙和酒更不能離身，這些統統是腹肌的致命敵人，每一次的腹肌計劃就這樣以失敗告終。

下面，小編介紹四個樓梯腹肌訓練動作，練出巧克力腹肌，藉助樓梯練腹肌，簡單有趣。

No.1 倒退下階梯

這一招就彷彿跟倒車一樣，雙手用手臂作為支撐，身體扳直，雙腳慢慢的往後挪，雙手一層一層的往下爬行，這一招作為鍛煉腹部肌肉來說，就是行動版的平板撐，真的又累又充實。

No.2 坐姿抬腿

這一招不僅鍛煉腹肌，更多的是全身肌肉群的培養，無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有著非常好的鍛煉作用。

No.3 交叉下樓梯

手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛煉腹肌的方式，雙腳雙手交叉的進行左右交換，然後勻速進行下樓梯，這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。

No.4 向上提腿

作為最後一個動作，可以說也是最鍛煉腹肌的，雙手以一級階梯作支撐，然後肩部緊貼地板，雙腳併攏用力向上抬腿拉伸。(這真的很辛苦)

只要持之以恆的將這四招「樓梯式」鍛煉，不出3個月，再看看現在的腹部，絕對有你想要得到的「巧克力」形狀。(前提是，樓梯要乾淨哦!)