關於減肥平台期如何突破的小經驗分享

1、為什麼會出現平台期？

因為我們身體之前長時間保持在某個平衡（肥胖的狀態），但因為身體的反應具有滯后性，所以在我們減肥一段時間之後我們身體會努力去修復並恢復到之前的平衡。一聽到這個很多胖寶寶都會覺得那慘了，身體萬一回復了之前的狀態怎麼辦？

其實不然，我們的身體出現平台期，證明我們之前的減肥方法是有效果的，因為有效所以才會出現平台期。

2、平台期會持續多久的時間？

這個問題相對來說不太好回答，因為只要我們保持平台期的時間長短跟每個人的身體素質有關，有的人平台期兩三天就過去了，有的人要一兩個星期，有的人甚至一兩個月甚至半年不等，其實平台期的時間我們的身體其實會對我們身體各項機能進行評估，發現你的體重對你的健康沒有影響時，那麼體重又會進一步下降。聽到上面的一個月半年的平台期很多胖寶臉都白了？

其實那麼長時間的平台期還是很少見的，在我接觸和觀察的胖寶里，一般是一個星期左右，其實平台期時間長一點只要我們堅持控制飲食和保持運動，我們後面也會更加順利。

3、那麼如何才能更好地度過平台期？

對，是更好地度過，而不是更快！在平台期的時候，其實我們的體重是變化不明顯或者微小地上下波動，這時候我們可以嘗試不同的食譜，當然食物還是堅持少糖少油低熱量原則，不嫌麻煩的可以通過食物稱去稱量自己每天的食物分量，在適當的範圍內進行調控，比如我們平時晚餐一般是7分飽原則，這時候可以嘗試5分飽，當天因為量減少的問題很快就會餓，大概會在睡覺之前，這時候我們可以喝牛奶補充在晚餐減少的量。

以下是我的個人經驗，其實就是我們的少食多餐原理，首先在晚餐的量減少了，但是我們依然吸收了一部分的碳水化合物（糖類），讓我們的血糖水平保持在一個相對適中的狀態，這樣我們體內調節血糖的胰島素（促進糖原轉化為脂肪的激素）分泌相對減少。當我們在睡前喝一瓶牛奶能夠繼續穩定我們的血糖水平，因為牛奶中還是有一定的碳水化合物（乳糖）。

這時候會有人說牛奶也有不少脂肪，不會長胖嗎？其實牛奶進入我們的消化系統，分解的最先吸收的是碳水化合物，給我們的消化活動提供能量；第二被吸收的是脂肪，攝入一定了的脂肪其實是有抑制身體內脂肪的合成；第三是蛋白質，我們身體晚上睡覺其實還是會繼續進行新陳代謝的，只是我們的新陳代謝速度會降到最低，我們睡覺前喝牛奶，避免了我們空腹的時候身體主動分解身體的蛋白質和脂肪提供能量，從而保護了我們的肌肉，而且我們的肌肉真正生長的時間段就是我們休息的時候，牛奶中的蛋白質剛好為我們的肌肉生長提供了原料。（PS：如果你們沒效果，或許是因為我是外星人的緣故，身體與地球人不一樣！）