孕期健康：孕期失眠的四大原因及對策

懷胎十月，是一個幸福而漫長的過程。看著肚子里的胎寶寶一天天長大，心中的興奮與喜悅之情難以言喻。但也因為懷孕，孕婦的生理會發生相應的變化和不適，其中失眠是一大問題，那麼孕期失眠怎麼辦，孕婦失眠怎麼辦呢？讓我們來看看孕期失眠五大原因和對策。

孕期失眠原因一：飲食習慣的改變

為了補充營養，懷孕期間飲食習慣跟著改變，而且孕婦的口味很不穩定，有些人懷孕喜歡吃酸的，有些人懷孕卻喜歡吃甜的，孕期飲食的好壞也是影響孕期睡眠的質量。

孕期失眠對策：

孕期失眠與孕婦飲食息息相關，那麼孕期更應該合理膳食，而且要必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是含有飽和脂肪酸的食物，因為食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

入睡前3小時吃些東西能提高睡眠質量，所以准媽媽要多吃一些「助眠食品」，大概順序是一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類，例如麵包1片 牛奶1杯或 豆漿1杯（240毫升）。

孕期失眠原因二：激素變化

如果孕期經常出現憂鬱和失眠，那麼很多可能是因為體內激素水平的改變。孕期失眠很普遍，因為懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，對發生的事情變得敏感，情緒不穩定、出現憂鬱等不良情緒。

孕期失眠對策：

孕期壓力過大會導致胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，家裡有孕婦的人應該在日常生活中，多關心孕婦，照顧孕婦，特別是准爸爸的體貼和關懷對穩定孕婦的心情十分重要。

孕期失眠原因三：半夜容易抽筋

孕期抽筋，很多因為缺鈣，懷孕不僅給身體帶來很大的壓力，同時更是讓雙腿承受兩個人的重量，因為大量的鈣都補到寶寶的身上，所以BBunion吉林早教中心認為懷孕的媽媽是最辛苦的。

醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕期失眠對策：

如果你不知道自己失眠的原因，那麼可以找醫生幫忙。如果是因為缺鈣，那就要及時補鈣，如果不是缺鈣，只是因為睡姿，那麼調整睡姿就行了，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕期失眠原因四：尿頻影響睡眠

據調查，懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期則有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有「尿意」。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

孕期失眠對策：

免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大會造成抵抗力不足，而抵抗力不足是生殖泌尿道的感染的最重要原因，所以如果孕婦尿頻也要注意是都有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。

孕期尿頻引起的失眠，般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好也是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

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