每周一式：頭碰膝前屈伸展坐式

1、頭碰膝前屈伸展坐式的名稱：

英文名Head-to-Knee pose，梵文名Janu Sirsasana，Janu是膝蓋，Sirsa是頭的意思。

2、頭碰膝前屈伸展坐式的練習步驟：

長坐姿，屈坐膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟超近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，腿后側壓向地面，吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌或腳後跟，低頭，前額輕輕的放在小腿上。

3、頭碰膝前屈伸展坐式身體部位力的走向圖：

4、頭碰膝前屈伸展坐式的解剖體點陣圖：

脊柱輕度屈曲，胸部朝伸直腿轉動，肩關節屈曲，肘關節伸直，伸直腿髖關節屈曲，膝關節伸直，屈膝腿髖關節屈曲外展，膝關節屈曲。

5、頭碰膝前屈伸展坐式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習：

（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習：

（5）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：

6、頭碰膝前屈伸展坐式的功效：拉伸腿部后側，塑造腿型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。

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