這種健身方法，有一面牆就夠了｜李鐵紅大夫教你一招

蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是太極拳等內家拳用來松腰的秘法，改革開放后，由氣功科學化研究學者龐明先生傳出。

就傳統而言，腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰隙」之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。

因此，蹲牆功有很多作用，例如治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂等。

蹲牆只有兩個動作要領：

一是面對牆壁，二是下蹲上起，十分簡單，但是效果顯著，蹲牆功是傳統內家拳功法中最為重要的功法之一，是一種全身鍛煉的便捷方法。

要領：

1、面對牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到牆面，雙手自然下垂，整個過程一定要正對前方，頭不能偏斜。

2、兩膝碰墻，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰牆，頭頂百會穴上領，感覺被一根繩子往上提（虛靈頂勁），不可後仰。

3、緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，緩緩站立。

4、呼吸：一開始可以隨意自然呼吸，進一步可以下蹲呼氣，起立吸氣，有一定基礎后可以一次深吸氣，起立時再呼氣，基礎比較好后可以一次深呼吸做5-10個。

5、站位：一開始可以雙腳與肩同寬，有基礎后雙腳要慢慢併攏，直到完全併攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開牆面，有基礎后必須碰到牆面，基礎較好后可以赤腳練。

6、個數：開始一次做10-15個，身體好的從30個起步，逐漸增加，日常健身堅持每天100個以上即可（僅需15分鐘左右），練功要求高的上不封頂，多多益善，練家子上千個很正常。

一句口訣就是「面對牆壁，腳尖貼壁，下蹲起立，循序漸進」，不需要意念引導，蹲多了意念自然會出來，蹲多了自然就放鬆了，每天能蹲300下甚至更多。循序漸進，練就健康身體。

李鐵紅：北京陽光萬物中醫研究院院長，北京健行中醫醫院專家，首都知名中醫特診部特約專家。可關注微信 李鐵紅大夫，或加微信beijinglitiehong